Voksne trenger vanligvis rundt syv til ni timer søvn en natt for å holde seg frisk og uthvilt. Søvnløshet er en av de mest vanlige søvnforstyrrelser som påvirker voksne. Flere ting kan gjøres for å bidra til å kurere søvnløshet når det streik.

Get Up

Ikke bli i sengen hvis du ikke sovner i løpet av 20 minutter. Kom deg opp og engasjere seg i en rolig aktivitet som å lese eller lytte til avslappende musikk. Når du begynner å føle deg trøtt, gå tilbake til sengen.

Ingen naps

Napping i løpet av dagen gjør søvnløshet verre. Det er best å få trøtt i løpet av dagen slik at du sovner lettere i løpet av natten.

Ørepropper

Det er vanlig å bli vekket av høye lyder og ikke være klar over støy. Prøve seg øreplugger for å blokkere den fornærmende støy eller sove i et stille rom.

Trening

Unn deg en regelmessig aerob trening som gange, sykling, jogging eller svømming. Trene gjøres best om morgenen eller ettermiddagen, ikke før sengetid.

Planlegging

Den viktigste regelen er å holde en streng søvn tidsplan, inkludert i helgene. Selv om du ikke kan sove en natt, stå opp på samme tid i morgen.