Årsakene til vektøkning og vekttap har mye å gjøre med hvordan vi spiser, men måten vi tenker også spiller en viktig rolle. Når du endrer måten du tenker om å spise og mosjon, kan det være lettere å gjøre vekttap siste. Sjansen er at hvis du har vært overvektig i det siste det var på grunn av en viss atferd eller tendens.

Kognitiv atferdsendringer

Kognitiv atferdsterapi (CBT) er noe www.ncbi.nlm.nih.gov har identifisert som et potensielt nyttig verktøy i vekttap. De har funnet ut at folk som aldri har vært overvektig er flinkere til å konfrontere problemer fordi de har utviklet strategier for å hjelpe seg selv. Ifølge WeightWatchers.com, kan CBT brukes til å identifisere og endre "tenkning mønstre og negative humørtilstander som kan undergrave varig vekttap." I forhold til CBT, påpeker WeightWatchers.com ut at mennesker som er drevet til mat av følelser, eller som spiser store mengder ubevisst, har vanligvis ikke utviklet de nødvendige strategier for å konfrontere problemer head-on, derav gjenopprettet av vekten tidligere mistet og tillate seg til å få vekt i første omgang.

Så hvordan kan vi endre vår atferd? Ved først å gjøre oss oppmerksomme på hvordan vi håndterer situasjoner og hva har en tendens til å kjøre oss til mat og overspising, kan vi bli bedre rustet til å møte disse problemene head-on og være klar over våre tendenser.

Opprette selvbevissthet

Ofte, skrive ting ned i noen form kan hjelpe deg å bli klar over din atferd og tendenser. Holde en matdagbok hvor du dokumentere hva du spiser og hvorfor du spiser kan øke din bevissthet. Mat tidsskrifter trenger ikke å følge et bestemt format, og du kan til og med oppnå det samme ved å bare sende deg etter et måltid og tenke på hvorfor du spiste hva du gjorde, og hvordan du følte etterpå.

Å spise ofte skjer mens vi ser på TV, jobber med et prosjekt eller sosialt samvær med venner. På disse tider, er tankene dine aktivt vendt seg til andre enn hvilke typer mat du forbruker ting. Loven for å ta et par minutter til å tenke på din oppførsel vil gjøre deg klar over årsakene. Ser tilbake på notatene du tar kan hjelpe deg til å se visse trender i dine matvaner. Du kan finne at du spiser junk food når du er i en spesiell stemning eller på et bestemt tidspunkt på dagen. Eller du kan oppdage at du føler forferdelig etter at du spiser på en bestemt restaurant. Alle disse funnene vil skape selvbevissthet og tilby noen personlig innsikt som til roten av problemet. Ved å bli bevisst på det, kan du deretter lage tanke ferdigheter for å bøte på problemet som har ført til å bli overvektig i utgangspunktet.

Holde deg ansvarlig

Som PeerTrainer.com sier, "den enkle handling å skrive ned alt du spiser er en kraftig form for ansvarlighet." Det er viktig å merke seg at skriving er nyttig, men du må også holde deg ansvarlig for de endringer som må gjøres i din oppførsel. Endre måten du tenker på slanking og trening, gitt det du lærer av å holde orden på dine spise atferd, vil hjelpe deg å utvikle ferdigheter til kosthold og trening - bevisst å ta bedre beslutninger.

Mind ferdigheter spille en rolle i kosten samt trener. Det krever en kombinasjon av de to for å se vellykket, varig vekttap. Det kan være vanskelig å få til gym når du er opptatt eller i dårlig humør, akkurat som det kan være vanskelig å spise riktig under samme omstendigheter. Bevisst gjør oppmerksom på dine tendenser til å hoppe over treningsøkter vil også hjelpe deg å møte atferd og lage strategier for å bøte på det.

Når du begynner å endre måten du tenker og ta bevisste beslutninger om å spise og trene, vil du være mer sannsynlig å miste vekt og holde den av ved å stoppe atferden som førte til overvekt i første omgang.