Bygge muskelmasse krever hardt arbeid i gym og en samvittighetsfull diett plan. Til syvende og sist, hvor mye du vokser avhenger av forskjellen mellom antall kalorier du spiser i løpet av dagen, og det beløpet som du forbrenner. Vedta en lean-muskel bygningen diett er ikke bare om total daglig kalori imidlertid. Porsjonsstørrelsen, spise tidsplan og hvilken type mat du spiser vil også spille en rolle i dine gevinster.

Matvalg

Avgjørelsene du tar mens shopping for mat er avgjørende hvis du tar sikte på å bygge muskelmasse. En god vane å adoptere er å sørge for at du lese ernæring fakta etiketten på alt du har tenkt på å sette inn i kroppen din. Når du ser på fakta, sikre at maten i spørsmålet inneholder en god balanse av kalorier, karbohydrater og protein, med minimale mengder mettet fett og transfett. Som en hovedregel bør du unngå ethvert produkt som inneholder mer enn 15 prosent av det daglige mettet eller trans fett kvote per servering. Smart valg for potensielle muskel gainers inkluderer magert kjøtt som kylling og kalkun, varianter av fisk som tunfisk og laks, frukt, grønnsaker og helkorn.

Vær oppmerksom på hva du drikker i løpet av dagen, som drikker kan forsyne deg med ekstra sunne kalorier så effektivt som fast føde kan. I stedet for vann, velger kaloririk drikker som skummet melk eller appelsinjuice når du er tørst. Hvis du er over 21 år, kan en boks med øl eller et glass rødvin være en akseptabel måte å konsumere ekstra kalorier samtidig som belønner deg for det harde arbeidet du har lagt inn din lean mass bygningen diett.

Kostholdsplan og del størrelse

Et annet skritt du kan ta i din søken etter lean mass øker antall måltider du spiser per dag. Mens den gjennomsnittlige voksne har en tendens til å spise tre store måltider, bør en masse få enkelte prøver å spise seks litt mindre måltider. Spis et måltid med noen timer som er mellom halvparten og to tredjedeler på størrelse med et vanlig måltid. Denne planen vil hjelpe deg å få lean mass fordi det tillater deg å ta inn flere kalorier totalt per dag samtidig gi stoffskiftet akkurat nok tid til å fordøye alt. Denne prosessen vil tvinge kroppen til å jobbe hele tiden, brenne fett som normalt vil bli lagret.