En kalv belastning er en trakk eller revet leggmuskelen. Det er en ganske vanlig skade, spesielt i idretter som involverer sprinting eller raske endringer av retning i går. Den kalv muskelen er den muskelen som gjør at du kan stå på tips-tærne eller høyne hælene opp fra bakken. Det er viktig for løping og mange andre aktiviteter. En rekke enkle øvelser kan hjelpe deg med å rehabilitere en revet leggmuskelen. Før du prøver disse, bør du hvile og is muskelen til du føler ingen smerte i hvilestilling.

Strap Flex

Med foten av den skadde beinet bøyes, vikle en øvelse band, eller noen annen form for stropp, en gang rundt ballen av foten og hold begge ender i den ene hånden. Sakte peke tærne, flytte ballen av foten bort fra deg, mot motstanden av bandet. Du skal føle deg din kalv muskler arbeider mot motstanden. Utfør tre sett med ti av disse utvidelsene.

Standing Calf Hever

Stå på kanten av et trinn, med tærne og baller av føttene på trinnet og hælene hengende ut over det. Senk hælene slik at de henger like under overflaten av trinnet til du kjenner strekk i leggmuskelen. Sakte heve hælene så høyt som du kan, bøye leggmuskelen. Utfør tre sett av 10. Hvis du trenger mer motstand, kan du gjøre disse på ett ben av gangen, curling hvile beinet bak kalven av arbeids beinet.

Sittende kalv reiser

Dette er en tonet ned versjon av forrige øvelse. Sitte i en stol med begge føttene flatt på gulvet og knærne om hip-bredde hverandre. Sakte heve hælene, holde tærne og baller av føttene på gulvet, og senk hælene til utgangsposisjonen. Hvis du vil inkludere en strekning kan du bøye foten etter å senke hælen i bakken. Utfør tre sett med 10.

Calf Stretch

Tøye leggmuskelen vil bidra til å forhindre fremtidige kalv stammer. Etter en varm opp, og igjen på slutten av treningen, stå med hendene mot en vegg. Plasser den ene foten så langt bak deg som du kan godt få det mens du står. Prøv å plassere hælen på forlenge beinet på bakken, og bringer foten nærmere deg hvis du må. Finn en fot plassering som gir deg en god strekk følelse i leggen din og hold den for fem dype åndedrag. Gjenta dette med det andre benet.

Standing Leg Raise

Stå rett opp på et flatt underlag. Sakte heve hælene opp fra gulvet, skyve med ballene dine føtter. Utfør tre sett av ti reiser, og konsentrere seg om å bruke motstanden i gulvet for å jobbe kalv muskler. Dette vil bidra til å gjenoppbygge sin styrke etter en skade.

Isoler Skadet Leg

Når smerten av den opprinnelige skaden har sunket litt, prøve å kjøre korte spurter eller kjører en liten trapp for å arbeide muskelen og få den varm. I mellom hver sprint, eller hver trapp, utføre en kalv strekningen fra en stående posisjon, ikke mot veggen. Dette betyr at du bør stå oppreist med føttene skulder bredde hverandre, og sett skadet benet bak deg og strekke hælen i bakken. Plasser beinet langt nok bak deg at du føler en strekk når du beveger hælen i bakken. Utføre denne strekningen midt hardt arbeid vil bidra til å rehabilitere beinet. Du vil sannsynligvis ønske å strekke den sunne ben så vel slik at du ikke føler deg ubalansert.