Ryggsmerter er en av de vanligste fysiske problemer. Dårlig holdning, langvarig sitting, plutselige rykk og løfte eller bære feil vei kan føre til ryggsmerter. Du kan administrere ryggsmerter ved å følge noen enkle retningslinjer.

Bruksanvisning

•  Hold en fot på et lite bord mens du står i en lengre periode.

Flytt deg midlertidig når det er nødvendig å stå eller sitte i lang tid.

Sitt på en stol med riktig ryggstøtte. Sitte med en pute som støtter ryggen din.

sove på en madrass og hard overflate mens du ligger på ryggen. Du kan også sove på hver side med det ene kneet litt bøyd.

Ta vare mens du løfter tungt. Hold knærne bøyd og ryggen rett. Hold vekten nærmere kroppen. Sakte rette knærne og deretter bære belastningen.

Se din lege hvis ryggsmerter fortsetter. Legen kan anbefale medisiner og øvelser for å få lindring fra ryggsmerter.

Ta milde smertestillende etter avtale legen din dersom saken smertene blir alvorlig.

Se fysioterapeut når ryggsmertene fortsetter i mer enn seks uker. Fysioterapeuter vil anbefale øvelser for å øke fleksibiliteten i musklene som vil bidra til å redusere din ryggsmerter.

Tips og advarsler

• Hold deg aktiv. Husk at ryggen din smerte vil bli verre hvis du tar mer hvile enn du trenger.
• Utfør denne felles øvelse: Ligg på ryggen med bøyde knær. Løft hodet og skuldrene litt. Hold i 5 teller og deretter slappe av. Gjør det for 5 til 10 ganger og løfte dem høyere hvis det ikke vondt.
• Ikke overse mindre smerter i ryggen. Det kan bli alvorlig.