Kolesterol er et naturlig stoff som finnes i blodet og hver celle i kroppen. Den er ført gjennom legemet festet til lipoproteiner og som et resultat, er det to hovedtyper av kolesterol: LDL (low density lipoprotein), kalt den "dårlige" type og HDL (high density lipoprotein), det "gode" kolesterol. Riktig HDL-nivåer har vært knyttet til forebygging av hjertesykdom, mens mangelfull nivåer av kolesterol øke sjansene for hjerte relaterte lidelser.

Testing

Blodprøver, kalt lipid profiler, administreres å skaffe HDL kolesterol nivåer, og det anbefales at du avstår fra å spise eller drikke (annet enn vann) 9 til 12 timer før for mer nøyaktige målinger. I USA, er kolesterolnivået i blodet målt i milligram per desiliter blod (mg / dL), men i Canada og Europa, er standarden på tiltaket millimol per liter blod, (mmol / L).

Time Frame

HDL er betegnet "gode" kolesterol fordi det har vært knyttet til forebygging av blokkerte arterier. Ifølge National Cholesterol Education Program, bør en kolesterol blodprøve tas hvert femte år av alle over 20.

HDL Levels

De beste HDL-nivåer er sagt å være over 60 mg (1,5 mmol). De neste beste nivåene er mellom 50-59 mg (1,3-1,5 mmol) mens de verste karakterer er de som faller under 40 mg (1,0 mmol) for menn, og 50 mg (1,3 mmol) for kvinner. Normalt, jo høyere HDL måling, jo bedre.

Bad Fats

Hva du spiser spiller en nøkkelrolle i å bestemme din HDL nivå. Trans fett er spesielt skadelig, ikke bare fordi de øker det dårlige kolesterolet i kroppen din, men de kan også redusere HDL tall. Disse fettsyrene finnes i margarin, stekt og bearbeidet mat og kommersielt produsert bakverk (cookies, donuts, muffins og kjeks). Mettede fettsyrer er også blitt vist å hemme funksjonen av HDL og bør også være begrenset i kosten. De finnes i animalske produkter som melk, ost, smør, fett kjøtt og også i vegetabilske oljer: kokos, palme og palmekjerne.

Gode ​​Fett

Sunt fett kalles enumettede og finnes i produkter som oliven, peanøtter og rapsolje. Flerumettet fett er også bra for deg og gjøre opp oljer som mais, soyabønner og solsikke.

Forebygging / løsning

Unngå røyking, fedme, mangel på fysisk aktivitet og overdreven alkoholforbruk, som alle kan bidra til "dårlige" kolesterolet. Når det gjelder fysisk aktivitet, anbefaler Mayo Clinic at du får minst 30 minutter med trening, 5 ganger per uke for å øke HDL nivå.

Funksjon

HDL fungerer som en støvsuger i at dette lipoprotein reiser gjennom kroppen plukke opp eventuelle overskytende mengder kolesterol for transport til leveren hvor de vil bli fjernet med annet avfall. Jo mer HDL du har, jo mindre overflødig kolesterol som vil bli funnet i blodet og lavere (og sunnere) det samlede kolesterol rente vil være.