Styrketrening toner musklene gjennom motstand. Du kan bruke din kroppsvekt for å bygge styrke ved å gjøre knebøy og utfall, bruke frie vekter ved å løfte manualer eller bruke en vekt maskin for eksempel en beinpress. Mengden av styrketrening du bør gjøre per uke varierer avhengig av din helse og fitness mål.

Basic Health Anbefaling

Hvis du bare prøver å opprettholde muskel helse, forebygge muskelsvakhet eller bedre fysisk form, trenger du ikke styrketrening hver dag. I stedet anbefaler Centers for Disease Control and Prevention at voksne gjør styrketrening minst to dager per uke, og at styrken-trening rutinearbeid alle de store muskelgruppene. Arbeide bare armene to dager per uke, for eksempel, ville ikke møte disse retningslinjene.

Andre anbefalinger

Hvis du har muskelskader, kan du ikke være i stand til å arbeide alle muskelgruppene to dager per uke. I stedet kan du holde deg til en trening som fungerer en eller to muskelgrupper hver dag per uke, gradvis turtall opp intensiteten som du får styrke. Hvis du prøver å bulk opp, vil du trenger hyppigere og mer energisk styrketrening. I tillegg til styrke-trening rutine, vil du også trenger å gjøre regelmessig cardio, spesielt hvis du prøver å gå ned i vekt. CDC anbefaler 150 minutter med moderat cardio eller 75 minutter med hard kardio per uke.

Styrketrening Fordeler

Styrketrening kan redusere muskelsmerter ved å forbedre din styrke og aktivere musklene dine til å samarbeide mer effektivt. Det kan også gjøre dagligdagse aktiviteter som å bøye og løfte lettere. Regelmessig styrketrening kan avverge effekten av aldring ved å redusere risikoen for osteoporose, muskelskader og leddsmerter. CDC rapporterer at styrketrening kan også hjelpe deg å unngå depresjon, ryggsmerter og diabetes.

Strength Training Rutiner

Du trenger ikke å løfte vekter eller gå på helsestudio for å få regelmessig styrketrening. Prøv å bruke din kroppsvekt ved å gjøre pushups, knebøy eller utfall. Yoga og pilates også bruke din kroppsvekt til å forbedre muskel tone. Vektløfting og vekt maskiner kan spille en rolle i styrketrening, men hvis du ikke ønsker å gå på treningsstudio, løfte bokser med suppe eller bøker kan også fungere.