Ubehandlet rå havregryn har et vell av helsemessige fordeler. Fordelene med havremel kommer fra kornet er full av oppløselig og uoppløselig fiber. Uløselig fiber har kreft-bekjempelse egenskaper fordi den angriper gallesyrer, senke toksisitet, mens løselig fiber bremser fordøyelsen av stivelse. Rå havremel kan også brukes som et hjelpemiddel for å redusere vekten og senke kolesterol. Rå havregryn kan også redusere risikoen for hjertesykdom. Følg rå havregryn diett og høste fordelene.

De første sju dagene

Alt havregryn, hele tiden, for de første syv dagene er hva dietten består av. For de første syv dagene, har en 1/2 kopp med havregryn til frokost, lunsj og middag. Legg en 1/2 kopp skummet melk hvis ønskelig. Spis bare hel-korn havregryn --- er ingen øyeblikkelig havremel eller granola barer tillatt for disse første syv dagene. Kaloriinntaket for den første uken skal utgjøre 900 til 1200 kalorier om dagen.

De neste 30 dagene

I de neste 30 dagene av rå havregryn kosthold, fortsette å spise en 1/2 kopp havregryn tre ganger om dagen sammen med vanlig mat. Daglig kaloriinntak vil øke til 1000 til 1300 kalorier om dagen. Å spise instant havremel er nå tillatt.

For eksempel, for frokost har en 1/2 kopp havregryn, 1/2 kopp skummet melk, 1 ss. rosiner, 1/2 ts. kanel, og kaffe eller te. Ha en 1/2 kopp bær for snack. Til lunsj, har en 1/2 kopp havregryn, 1/2 kopp lowfat yoghurt og en liten banan. Ettermiddag snack kan være en 1/2 kopp rå brokkoli. Til middag har en 4-oz. kyllingbryst, stor romanosalat og 1/2 kopp havregryn. Kveldsmat kan være sukker-fri pudding eller sukker-fri, lowfat frossen yoghurt.

Følgende matvarer er forslag for denne 30-dagers tidsramme: skummet melk, bær, bananer, epler, appelsiner, druer, gulrøtter, rød paprika, selleri, salat, spinat, kyllingbryst, fisk, kaffe, te, club soda og sukker -gratis pudding. Disse matvarer er også bra å konsumere etter retur til ditt vanlige kosthold.

Regelmessig Diet

Gå tilbake til normalt kosthold etter 30 dager, som omfatter en 1/2 kopp havregryn til ett måltid og en matbit. Returnere til normal diett blader rom for en rekke matvarer for å bli spist. Men holde fettinntaket ned selv etter omstart ditt vanlige kosthold.