Nedre ryggsmerter forårsaket av muskelkramper er en vanlig tilstand hos voksne. Årsakene til krampene er ukjent, men kan utløses ved psykisk stress, feil bærer en tung gjenstand, eller strekking for mye. Personer med stillesittende livsstil er mer utsatt for sikkerhets spasmer.

De typiske symptomene på denne typen smerter i korsryggen er manglende evne til å bøye i bestemte retninger, og skarpe skyting smerter. Hvis du opplever tilbake muskelkramper, her er hvordan du kan få lindring og komme i bevegelse igjen.

Bruksanvisning

•  Snakk med legen din dersom spasmer oppstår ofte, for eksempel mer enn en gang i måneden, og hvis de oppstår uten grunn. Det kan være en mer alvorlig underliggende tilstand som fører til at musklene til å gripe.

Du bør også be om resept muskel relaxer for å hjelpe deg å takle kriser. Reseptbelagte medisiner er raskere og mer potent enn over-the-counter behandlinger, men du kan bli bedt om ikke å kjøre mens du tar dem.

Så snart du føler en lavere tilbake muskelspasmer kommer på, er den første tingen å gjøre ta enten foreskrevet muskel relaxer, eller en dobbel dose av ibuprofen. Enhver ryggsmerter stillende som inneholder magnesium salicylate eller aspirin vil også gjøre.

Deretter opprettholde en riktig posisjon. Det kan være fristende å ligge på ryggen, men ligger fortsatt faktisk gjør smerten intensiveres, og gjør spasme vare lenger. Hvis du er på ryggen når en trekning hits, rulle på din side, og bruk armene til å støtte deg opp til å gå av gulvet. Komme opp vil skade først.

Lett bevegelse er nøkkelen til å gjøre en spasme avta. Når den står opp, gå rundt sakte. Hvis vridning eller bøying forårsaker en skarp smerte i korsryggen, og deretter gå rett og ikke slå for mye.

Mange synes lindring fra denne typen smerter i korsryggen når de løfter knærne opp. Gå rundt å ta høye trinn, som om du var i et korps. Hold ryggen rett. Se bilde.

En annen ting som kan lindre muskelspasmer er å heve armene i luften over hodet. Denne strekker forsiktig ryggmusklene vertikalt. Se bilde.

Ikke gjør noe som gjør ryggen spent opp, slik som suger i magen, eller bøyer seg ned for å plukke opp noe. For å få noe opp fra gulvet, knebøy med bena spredt å nå ned. Hold ryggen rett

Hvis du har sitte mens du jobber, sitte på en stol eller stabilitet ball med bena spredt. Dette vil bidra til å slappe korsryggen også.

Når smerte medisin har sparket inn, kan du prøve med varme og kalde komprimerer eller milde massasje for å lette bort resten av ryggsmerter.

For å redusere intensiteten av rygg muskelspasmer i fremtiden, gjør tilbake styrkeøvelser daglig. De sterkere dine ryggmusklene er, jo raskere vil de gå tilbake til normalt etter en krampe.

Tips og advarsler

• alle tegninger laget av elkim