Høyt kolesterol regnes som det første skrittet mot hjertesykdom. De diagnostisert med høyt kolesterol må vurdere metoder for å redusere den. Naturlig reduksjon metoder inkluderer kosthold, mosjon og noen kosttilskudd. Disse metoder kan gi gode resultater, og eliminere behovet for kolesterolsenkende medikamenter. Overvåking kolesterol vil vise resultatene av dine naturlige innsats.

Diett

En endring i kostholdet er den første naturlige behandling. En diett endringen er en enkel prosess som kan ha en stor effekt på kolesterolnivået. Kjenn dine begynner numre før du begynner din diett. Dette vil vise deg hvis det har vært en forbedring.

Lav-fett dietter fungerer best å senke kolesterolet og gå ned i vekt. Godt balansert måltid planlegging bør omfatte magre proteinkilder, karbohydrater fra frukt og grønnsaker, hele korn og magre meieriprodukter. En lav-kolesterol diett må inneholde fett også. Den kolesteroldiett er lavt fettinnhold, men noen fett er nødvendig. Enumettet fett som de som finnes i nøtter, olivenolje, rapsolje og avokado er gode kilder til fett som kan ta plassen til transfett og mettet fett i lav-kolesterol diett.

Fiber har en viktig kolesterol-kampene evne. Oppløselige fibre bindes til kolesterol og bevege det ut av kroppen når den passerer gjennom. Kilder til løselig fiber inneholder havrekli, tørkede erter og bønner, bygg, nøtter, linfrø og epler.

Trening

Aerobic aktivitet som å gå i 30 minutter om dagen fem eller seks ganger i uken kan hjelpe miste vekt, noe som vil senke kolesterolnivået. Nybegynnere å utøve kan bryte opp treningsopplegget sitt hvis 30 minutter er for vanskelig i begynnelsen. To 15-minutters turer om dagen i høyt tempo vil gi deg 30 minutter med aerobic aktivitet om dagen.

Diskuter et nytt treningsprogram med legen din før du begynner. Ikke press deg selv utover dine evner. Skade deg selv i begynnelsen av et treningsprogram kan avspore dine forsøk på å senke kolesterolet.

Kosttilskudd

Kosttilskudd kan bidra til å redusere kolesterolnivået. Naturlige kosttilskudd er en del av et helhetlig program sammen med en god, sunn lav-fett diett og mosjon. Alltid diskutere kosttilskudd og naturmidler med legen din før du starter noen behandling plan.

Fiskeolje kapsler inneholder Omega-3 fettsyrer som kan senke kolesterol og triglyserider. Legg fiskeolje til kosthold ved å spise fisk som laks, tunfisk og makrell to til tre ganger i uken.

Psylliumskall senker LDL kolesterol når det legges til en lav kolesterol diett. Linfrø, beta-sitosterol, sitostanol og hvitløk kosttilskudd kan også være en del av et kolesterol-reduserende program.