Heel smerte er en svært vanlig fot problem. Om lag 2 millioner amerikanere opplever det årlig (se Referanse 2). Ifølge Stephen M. Pribut, "Plantar fasciitis er den mest ofte spurte årsaken til plantar hæl smerter." Doctor of podiatric medisin Hvis du opplever ekstra hæl smerter i morgen, og det er vanskelig å gå eller det er smertefullt når du trykker den myke delen under hælen, har du sannsynligvis PF. Andre årsaker til hæl smerter er calcaneal stress brudd, insertional Achilles senebetennelse, leddgikt, plantarfascien brudd, gikt, isjias, og tarsal tunnel syndrom (se referanse 1).

Bruksanvisning

•  Gå til legen din for å få en riktig diagnose av din hæl smerter. Du har sannsynligvis plantar fasciitt, ​​men det er alltid best å være sikker. Hvis din hæl smerter stammer fra isjias, leddgikt, eller noen andre av de ovennevnte lidelser, må du nærmer deg din smerte annerledes.

Cushion skoen til å absorbere støt. Ifølge nettstedet Foot.com, "Dette kan gjøres med en hælkappe, visko hæl vugge, eller en orthotic utformet med materialer som vil absorbere sjokk og skjærkrefter." Hvis du har harde orthotics, prøv mykere orthotics.

Strekk leggen og plantarfascien forsiktig (se Ressurser for en utmerket kalv, plantar fasciitis strekk, og tå curl øvelsen). Gjør øvelser hver dag. Ta anti-inflammatoriske medisiner som ibuprofen hvis smertene er ille.

Sjekk dine joggesko. Er de utslitt? Har de bøyes i midten? Det eneste stedet hvor atletisk sko bør bøye er på ballen av skoen. Sørg for at alle skoene dine er støttende, ikke bare joggesko. Ifølge nettstedet Foot.com, "fottøy utvalget er et viktig kriterium ved behandling hæl smerter. Sko med en fast hælkappe, god bue støtte, og passende hælhøyde er det ideelle valget." Unngå flip-flops.

Tips og advarsler

• Vurdere kirurgiske alternativer hvis du fortsatt har hæl smerter etter seks måneder med fysioterapi, passende sko valg, og konservativ trening.