Digidexo.com

Redusert kaloriinntak

Det er ett vekttap tilnærming som ernæringsfysiologer og leger er enige om er en sikker måte å slippe pounds: dietter som reduserer kaloriinntaket. For å gå ned i vekt, antall kalorier en person spiser må være mindre enn antall kalorier de forbrenner. Når kroppen ikke har kalorier som den trenger fra matinntaket, har det å bruke kalorier fra fett butikker i kroppen. Begrense kaloriinntaket bidrar til å redusere vekten og de resulterende risiko fra det. Det fremmer også spise sunt, god mat valg og øker bevisstheten om mat kalorier og forbruk for langsiktig suksess.

Identifikasjon

Redusert kaloriinntak er en kosten tilnærming som innebærer å kutte forbruket av kalorier til et lavt nivå. Generelle caloric behov er funnet ved å multiplisere vekten med ti. Den resulterende tallet er mengden kalorier som trengs for å opprettholde nåværende vekt. Redusere kaloriinntaket med ti tretti prosent fra vekten vedlikehold tall resultater i vekttap.

Betraktninger

Å holde styr på kalorier innebærer mye tid i starten. Skrive ned kalorier fra alle matvarer, beregne hvor mange porsjoner og beregne resulterende kaloriinntaket er alle viktige når man teller kalorier. Å ha en nøyaktig og presis logg av kalorier er viktig for å sikre antall kalorier er riktig. Estimering og avrunding føre til overspising, noe som fører til vektøkning.

Fordeler

Den viktigste fordelen av redusert kaloriinntak er vekttap. Redusert vekt reduserer risikoen for hjertesykdom, hjerteinfarkt, hjertesvikt, slag, type 2 diabetes, slitasjegikt, søvnapné, reproduktive problemer, gallestein og høyt blodtrykk. Det senker også risikoen for visse kreftformer, inkludert tykktarm, galleblæren, livmor og brystkreft. Hvis dietten er ernæringsmessig balansert, har redusert kaloriinntak flere andre fordeler som omfatter et forbedret immunforsvar, bedre i skjoldbruskkjertelen og forbedret kardiovaskulær helse. Kosten som teller kalorier og forplikte seg til en redusert kaloriinntak er mer sannsynlig å opprettholde sitt vekttap enn de som bruker alternative kosten metoder.

Advarsel

Se en lege før du begynner på en diett for å vurdere eventuelle helserisiko. Det er spesielt viktig å snakke med en lege hvis noen av de aktuelle medisinske tilstander eksisterer, inkludert type 2 diabetes eller alvorlig fedme. Redusere kaloriinntaket bidrar gradvis unngå ekstrem sult. Humørsvingninger og irritabilitet resultere fra å kutte for mange kalorier for fort, og husk at forbruker færre enn 1000 kalorier om dagen resulterer i en langsommere metabolisme, og derfor er ikke bra for vekttap.

Misforståelse

Mange tror at en kaloriredusert diett innebærer unngå visse matvarer. Men når redusere kaloriinntaket, kan dieters spise nesten hva som helst så lenge det holder dem innenfor det forhåndsbestemte kalori rekkevidde. Kosten bør fokusere på å spise sunt, men en og annen dessert er greit så lenge det er innenfor kalori rekkevidde.