Sleep, som ernæring og mosjon, er viktig for sunn funksjon av kroppen; får for mye eller for lite søvn kan påvirke ditt velvære. Når du sovner, kroppen begynner en syklus som følger et mønster av svingninger mellom REM-søvn og ikke-REM søvn, som varer i ca 90 minutter totalt. I hele natt har du gjentatte søvnsykluser som alle varer rundt 90 minutter. Å vite din egen naturlige søvnsyklus - hvor mange 90 minutters sykluser du selvsagt ha - kan sikre at du får den optimale mengden av søvn, slik at du våkner opp og føler oppdateres hver dag.

Bruksanvisning

Velg en gang i uken eller i løpet av en ferie for å måle søvnsyklus, som vil tillate kroppen å sovne når det er naturligvis klar, så lar det våkner om morgenen uten en alarm eller forstyrrelse fra et annet familiemedlem. En arbeidsdag, en natt etter en sen fest eller en tidlig morgen når du må kjøre barna til skolen ville ikke være passende alternativer.

Ta en klokke, en penn og papir til sengs, slik at du kan ta den tiden rett før du sovner, og deretter hvor lenge naturlig våkne opp om morgenen. Tell hvor mange timer du sov og ta opp det også. Gjør dette over en periode på minst tre dager, slik at du kan få et mer nøyaktig bilde av den gjennomsnittlige mengden av søvn du trenger.

Beregn antall sykluser du har under søvn ved å dele mye tid du har sovet med det gjennomsnittlige beløpet som en søvnsyklus varer, 90 minutter. For eksempel, hvis du sover i ni timer naturlig, tilsvarer dette 540 minutter som deretter delt på 90 minutter gir deg en figur av seks søvnsykluser per natt. Full søvn sykluser gi den mest fordelaktig og god natts søvn.

Dine beregninger kan vise at din siste søvnsyklus er ikke komplett; for eksempel, kan du ha 5,3 sykluser per natt, noe som betyr åtte timers søvn. Dette kan være fordi syklusene dine er litt lengre enn 90 minutter, og i så fall du skulle få fem fulle sykluser natt. På den annen side kan det også være en indikasjon på at du ikke får den optimale mengden søvn og derfor bør du prøve å jobbe med å oppnå en mer egnet søvnmønster som gjør at du kan sovne tidligere eller senere, og vice-versa når du våkner opp.