Insomnia er en lidelse som gjør det vanskelig å sovne. Mange mennesker som lider av søvnløshet våkne opp følelsen groggy og trøtt. De fleste voksne opplever søvnløshet på enkelte punkt i sitt liv, men kronisk, langvarig søvnløshet kan negativt påvirke ditt humør, helse og generell livskvalitet. Det er noen ting som du kan gjøre for å kurere din søvnløshet uten farlige stoffer, men hvis youâ € ™ ve hatt søvnløse netter for mer enn et par uker, bør du gjøre en avtale med legen din.

Utvikle en sove rutine og Schedule

Stikker til en søvn tidsplan kan gjøre det lettere å sovne når hodet treffer puta, så prøv å holde deg til konsekvent våkne og sove tider, selv når du dona € ™ t nødt til å jobbe. En konsekvent rutine kan også hjelpe kroppen din å innse at ita € ™ s tid for søvn. Prøv å skru ned lysene og lese en bok eller et blad, ta et varmt bad eller lytter til dempet musikk omtrent en time før sengetid. Unngå mentalt stimulerende aktiviteter som å se på TV, sende e-post eller gjøre arbeid for neste dag.

Trener jevnlig

Regelmessig mosjon gjort før middag kan hjelpe deg å sovne om natten, ifølge University of Maryland Medical Center. Men øvelse gjort etter middag eller senere på kvelden kan faktisk gjøre deg rastløs, bør så anstrengende aktivitet unngås i de senere timer. The Mayo Clinic anbefaler å få minst 20 til 30 minutter med hard trening hver dag, minst fem til seks timer før sengetid.

Unngå visse stoffer

Koffein og tobakk kan gjøre det vanskelig å få til å sove, og bør unngås i timene før sengetid. Hvis youâ € ™ re spesielt følsomme for koffein, kan det være en god idé å stoppe inntaket etter lunsjtid. Mens alkohol kan ha en beroligende effekt, kan det føre til at du våkner ofte eller for lengre perioder i løpet av natten, ifølge Mayo Clinic. Dagtid forkjølelsesmedisin og slankepiller kan også gjøre det vanskelig å sove, ifølge Medline Plus. Snakk med legen din om noen resept og over-the-counter medisiner du tar hvis du opplever søvnløshet.

Redusere Stress

Stressende hendelser kan føre til forbigående søvnløshet, ifølge Mayo Clinic, og hvis youâ € ™ re i henhold til kronisk stress på grunn av arbeid eller personlige forhold, kan søvnløshet bli et langvarig problem. Prøv å unngå stressende situasjoner hvis de aren € ™ t kritisk til det daglige liv, og prøver å legge til aktiviteter til rutine som kan redusere stress. Hobbyer som hagearbeid eller spille et instrument, skriver i et tidsskrift, lytte til musikk eller tilbringe tid med et kjæledyr kan alle bidra til å redusere stressnivået, ifølge HelpGuide.org.