Den mest gunstig at-home behandling for artrose er kjent som RICE-metoden, som står for hvile, is, kompresjon og høyde. Den brukes til å behandle mest atletisk skader og fungerer også for leddgikt. Andre alternativer for hjemme-behandling inkluderer varme terapi og trene for å styrke musklene. Ta kontakt med din lege hvis symptomer som smerte, hevelse og ømhet ikke bedrer seg i løpet av få dagers behandling.

RICE

Ifølge "3 minutter til a Pain-Free Life", når du begynner opplever smerter i kneet du skal hvile og unngå fysisk aktivitet, fordi betennelser og irritasjon kan forverres når du legger press på kneet. Sitt i en behagelig stol, rekvisitt beinet opp og bruke en kald komprimere til det berørte området, som det vil bidra til å redusere betennelser og lindre smerte. Ikke påfør ispose direkte på huden din, som det kan irritere huden din. I stedet, vikle kaldt omslag i en tynn hånd håndkle eller T-skjorte og bruke den på huden for ikke mer enn 20 minutter om gangen. Pakk beinet med et gasbind bandasje for å bidra til å redusere hevelse, men sørg for å ikke gjøre det for hardt. I tillegg heve beinet for å redusere presset på kneet.

Heat Therapy

I likhet med kulde terapi, varmeputer eller et varmt bad kan midlertidig redusere sårhet ved lindrende smertefulle området. Ifølge "The Arthritis Cure," varmen forbedrer blodsirkulasjonen og kombinert med massasje kan forebygge stivhet rundt kneet området. Gjelder ikke varmeputer direkte på huden, som det kan føre til brenning og hudirritasjon, noe som kan føre til en infeksjon.

Trening

Trening er ikke bare bra for å opprettholde vekten, kan det styrke musklene og redusere smerte med opp til 39 prosent, ifølge The Arthritis Foundation. Begynn treningen rutine ved å strekke i minst 10 minutter, og deretter jobbe ut i fem minutter med lett til middels vekter. Konsentrer deg om dine quads og kalver, som betennelser og smerte oppstår typisk i disse områdene. Trene 3-5 ganger i uken, øker vektene du bruker fem pounds når du føler deg komfortabel.