Ergonomi er læren om kroppens posisjon til å redusere skader og belastninger. Den kan brukes på alle arbeidssituasjonen, fra samlebånd arbeid til post bærere til lastebilsjåfører. Men siden de fleste av oss jobber for minst en del av vår dag på en datamaskin, kan du være interessert i noen av de tingene forskere og ingeniører har lært nylig at av og til motsier tradisjonell visdom.

Øyne og hals

Belastningen på øynene kan være forårsaket av overdreven lys kontrast mellom en dataskjerm og ambient lys og farger. Noe som får deg til å myse eller endre avstanden kan også føre til slitne øyne, for eksempel små skrifter eller bilder, utilstrekkelig belysning eller lysstyrke, og dataskjerm avstand. Unngå å arbeide der lysene er pekte mot øynene, som kan inkludere vinduer. Øyne også tretthet med for mye fokus på en avstand, så hver 20 minutter, fokusere på noe 20 meter unna. Eye fokus og nakke belastning kan forbedre ved å plassere en dataskjerm 20 til 50 grader under horisontal (øyehøyde) og så langt unna som mulig og samtidig opprettholde lesbarheten. Hvis haken er vertikalt bak hoftene, kan du bli skjev for langt tilbake.

Hender og armer

Carpal tunnel syndrom er bare en av flere betennelser som kan oppstå fra repeterende handlinger og utilbørlige positurer. Tastaturer skal være på eller under albuen høyde og skråstilt i samme vinkel som underarmene, slik at de leddene bo rett (ikke bøyd). Tastatur og mus kan være nær fronten av skrivebordet eller lenger unna hvis skrivebord høyden er over albuene, og begge skal være like langt unna deg. Wrist pads foran dem kan bidra til å støtte håndleddene. Flere alternative tastatur design (f.eks split, negativ-skråningen eller telt keyboards) kan redusere belastningen, men den beste anbefalingen er å undersøke din egen komfort med dem.

Tilbake og lavere kroppen

Formen og høyden på stolen kan påvirke din komfort på flere måter. Hvis setet pan (den delen du sitter på vertikalt) er vippet ned litt, kan det lette presset på ryggraden. Når du skriver, ikke hvile armene på armlenene, fordi fri bevegelighet er viktig. Vurdere en korsryggstøtte for å legge til støtte for korsryggen, hvis du finner deg selv å lute. Seteryggen bør tillate knærne å fullt ut fjerne foran setet pan. Hvis føttene hviler flatt på gulvet og hoftene er omtrent på nivå med knærne, er sittehøyden er riktig.