Digidexo.com

Graviditet Trenings Myter

Graviditet Trenings Myter


Dagene med å unngå fysisk aktivitet under svangerskapet for å sikre helse og sikkerhet for en baby er langt borte. Forskning har vist at gjenværende fysisk form og aktiv under svangerskapet har fordeler for både mor og baby. Med mindre en graviditet er fast bestemt på å være høy risiko, de fleste leger oppfordrer moms-å-være å holde seg aktiv ved å delta i regelmessig mosjon.

Typer

Lokale treningssentre eller studioer imøtekomme til gravide kvinner ved å tilby et utvalg av prenatal øvelser klasser som er tilgjengelige i gruppe eller private økter, for eksempel prenatal yoga, pilates eller aerobic. Turgåing, løping eller svømming er gode øvelser som kan ha nytte av å jobbe en rekke muskler på samme tid.

Fordeler

Trening kan bidra til å lette smerter og plager som oppstår under svangerskapet. Det kan også øke styrke og utholdenhet, og gi ekstra energi som kan forkorte arbeidskraft og bistand i leveringsprosessen. Kvinner som opprettholder et treningsprogram gjennom hele svangerskapet er også mer sannsynlig å miste sin baby vekt enklere og raskere etter fødselen. Forskning har også vist at mors trening kan ha nytte hjertet av det ufødte barnet ved å senke pulsen til fosteret.

Misforståelse

En vanlig misforståelse inkluderer økt risiko for spontanabort for gravide kvinner som trener, spesielt for kvinner som kjører eller gjøre mageøvelser. Mens gravide ikke bør konkurrere med sine pre-graviditet kjører tidsplan eller tempo tid, er det trygt for kvinner som var løpere før svangerskapet for å fortsette å kjøre hvis de opplever en sunn graviditet. Mage og kjernemuskulaturen bør styrkes for å hjelpe til fødselen, og også for å bedre holdning etter at barnet er født.

Betraktninger

Kvinner bør innse at ikke enhver form for trening er trygt under svangerskapet - spesielt de øvelser som involverer balanse, som for eksempel skøyter, ski eller sykling, eller kontaktidretter som fotball eller basketball. Når fosteret begynner å vokse seg større og kvinner begynner å "show," balanse påvirkes. I tillegg bør mageøvelser som må gjøres ved å legge på ryggen bør unngås etter første trimester siden livmoren presser på venen som returnerer blod fra underkroppen til hjertet, noe som kan forstyrre flyten av næringsstoffer til morkaken.

Advarsel

Gravide kvinner som tenker på å starte en øvelse diett bør først rådføre seg med sin lege. Siden kroppen produserer hormonet relaxin, som er utviklet for å bidra til å smøre leddene under svangerskapet slik fødsel er enklere, kan risikoen for skader økes. Dyp muskel og leddbevegelser bør unngås, og gravide kvinner må være forsiktig under fleksibiliteten del av noen trening. Den økte omfanget av bevegelse kan lett føre til skade for gravide.