Digidexo.com

Kvinnelige Tilbake Øvinger

Kvinnelige Tilbake Øvinger


Kvinnelige rygg øvelser blir ofte oversett under trening, men de har flere viktige fordeler. Tilbake øvelser øke styrke, redusere sjansen for ryggproblemer og bedre holdning. Kvinner kan bruke vekter til å utøve sine tilbake, og starter med lysere seg og gradvis bygge opp til tyngre vekter.

Tilbake Strekker

Det er viktig å strekke ryggen før og etter trening. Dette reduserer sjansen for skader og forebygger alvorlige smerter etter treningen. Du kan strekke ryggen ved å utføre chin-up øvelser, som fungerer hele overkroppen. Grip den armhevingsstang uærlig og ta kroppsvekten ved å løfte beina fra gulvet og bøye dem. Trekk deg opp slik vår haken er på nivå med bar. Senk deg selv slik at armene er utvidet, og hold posisjonen i 10 til 15 sekunder. Gjør så mange repetisjoner som du klarer.

Bent Row

Bøyde rader jobbe midt i ryggen, biceps, lats og skuldre. Begynn med lette vekter og øke sin størrelse over tid. Når du utfører bøyde rader, stå med føttene skulder bredde hverandre og bøy knærne litt. Hold ryggen rett og bøy fra midjen din. Løft vektstang med en overhand grep og trekk den til magen.

Trekker på skuldrene

Barbell shrugs jobbe dine trapezius muskler. Du kan bruke alle typer grep for å løfte vektstang. Stå med bena skulder bredde hverandre og løfte vektstang. Heve skuldrene opp og ned i en shrugging bevegelse og fortsette å gjøre dette så lenge du føler deg komfortabel.

Maskiner

Det er flere maskiner som er egnet for kvinnelige ryggøvelser. Cardio roer gir en god generell trening og mål ryggen, skuldre, overarmer og lårmusklene. Den sittende rad hjelper med holdning, fordi det råder deg til å trekke med rett rygg. Denne maskinen er rettet mot ulike områder av ryggen avhengig av hvor du drar. Du kan fokusere på dine lats ved å gjøre lave drag, eller målrette indre tilbake med høye drag.