Triglyserider er en form for fett. Høye triglyserider vanligvis går sammen med høye kolesterolnivåer med et høyt LDL ("dårlig" kolesterol) og lav HDL ("gode" kolesterolet). Senking triglyserider innebærer livsstilsendringer som for eksempel økt fysisk aktivitet og kontrollere vekten din. Enkelte kosttilskudd kan også bidra til lavere triglyserider.

Triglyseridnivåer

Normal triglyseridnivå er 150 mg / dl eller mindre. Et nivå mellom 150 og 199 anses borderline høy, mens 200-499 regnes som høy. Et nivå over 500 mg / dL er klassifisert som svært høy.

Senking Triglyserider

Ifølge Healthy Guide Heart, omega-3 fettsyrer, kombinert med vitamin C og en lav karbohydrat diett kan redusere triglyseridnivåer dramatisk.

Kosttilskudd

Kost fiskeolje supplerer lavere triglyserider og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer. Det er også noen bevis på at alfa-linolensyre kan ha tilsvarende, men mindre uttalt, fordeler.

Niacin

Niacin er et B-vitamin tilgjengelig som en kapsel og også finnes i fisk, kjøtt og meieriprodukter. Det kan føre til betydelige reduksjoner i triglyseridnivåer samt total kolesterol og LDL nivåer.

Risiko

Tar fiskeolje kosttilskudd i høye doser kan ha skadelige effekter, for eksempel en økt risiko for blødning. Høye doser av niacin kan føre til hud rødme eller leverskade. Snakk med legen din før du inkluderer kosttilskudd for å redusere triglyserider, og sørg for å rapportere eventuelle forstyrrende bivirkninger.