Digidexo.com

Raskeste måten å senke kolesterolet

Når kolesterol i blodet er høy, er det mer sannsynlig å utvikle en tilstand som kalles aterosklerose, som er en innsnevring av arteriene på grunn av samling av fettavleiringer langs dine arterieveggene. Dette kan øke risikoen for alvorlige helseproblemer, inkludert koronarsykdom, angina, hjerteinfarkt og hjerneslag. For å motvirke disse komplikasjoner, bør du ta skritt for å senke kolesterolet. Den mest effektive måten å gjøre dette på er en tre-spiss tilnærming som inkorporerer kosthold, mosjon og vektkontroll.

Diett

Av alle trinnene du kan ta for å senke kolesterolet, kosthold er trolig en av de viktigste og raskest, så bytte til en lav-fett, lav-kolesterol diett. Eliminere både transfett og mettet fett, og begrense inntaket av kosttilskudd kolesterol. For å gjøre dette, kan du prøve å holde din totale mettet fett under 7 prosent av kaloriinntaket ditt og din kosttilskudd kolesterol hvor som helst mellom 200 til 300 mg hver dag.

Mens du arbeider for å eliminere og redusere fett og kosttilskudd kolesterol, innlemme sunnere matvarer i kostholdet ditt. Frukt, grønnsaker og helkorn er de beste. Spinat, grønnkål, brønnkarse, purre, løk, gulrøtter, brokkoli, blomkål, mais, belgfrukter, soyabønner og artisjokker alle er ideelle grønnsaker for å senke kolesterolet. Frukter som jordbær, blåbær, bringebær, druer, epler og sitrus kan gå en lang vei mot å redusere kolesterolet i blodet ditt. Havregryn, lin og eventuelle produkter laget med hele korn er gode kosttilskudd valg når du arbeider med høyt kolesterol.

Men du trenger ikke å være en veganer å redusere kolesterolet, så gjerne ta med noen meieri, kjøtt og fett i kostholdet ditt. Hold deg til magre meieriprodukter, slik som skummet melk, yoghurt og redusert fett ost. Spis magert kjøtt og fisk; prøve kylling, laks, ørret, makrell, sild og tunfisk. Mandler, pekannøtter, valnøtter og olivenolje inneholder alle "gode" fett som kan bidra til lavere kolesterol.

Du bør også vurdere å innlemme mat rik på fiber, stanols og steroler i kostholdet ditt. Disse tre kosttilskudd stoffer alle antas å positivt påvirke din LDL (low-density lipoprotein) kolesterol og dermed senke kolesterolet.

Trening

Daglig trening bør være en del av din plan for å senke kolesterolnivået. Tretti minutter med nesten hvilken som helst fysisk aktivitet skal hjelpe; hvis du er ute av form, holde seg til mindre anstrengende aktiviteter, som sykling, svømming og turgåing. Som din kondisjon øker, legge til nye og forskjellige øvelser i din diett, øker i intensitet og ferdighet. Sjekk alltid med legen din før du begynner på et treningsprogram.

Vektreduksjon

De fleste vil oppleve vekttap gjennom endringer i deres kosthold og treningsprogrammer, men noen må kanskje gjøre mer. Prøv å kutte kaloriinntaket med 200 til 300 kalorier hver dag, som skal bidra kaste overskytende pounds. Men for å finne riktig mengde kalorier for å health gå ned i vekt, snakke med en ernæringsfysiolog.

Medisinering

Dersom disse endringene ikke klarer å påvirke kolesterolet, snakk med legen din om reseptbelagte medisiner som kan redusere din nivåer. Statiner og kolesterol-absorpsjon hemmere ofte er foreskrevet, men legen din kan sette deg på et fibrat eller niacin å senke kolesterolet. Medisiner eller tilskudd av denne art handle på leveren eller tynntarmen til å fjerne kolesterol eller triglyserider fra blodet, redusere kolesterolnivået.