Menstruasjonssmerter påvirker millioner av kvinner. For mange, den månedlige smerter som følger menstruasjonssyklusen er bare en liten irritasjon. Men for andre smertene er ille nok å holde dem hjemme fra jobb og hindre daglige aktiviteter. Det er mange måter å kontrollere smerte og lette kramper, fra kosttilskudd til enkle ting som en tur eller et varmt bad.

Trening

Prøv å gå. Trening lindrer muskelspenninger og løfter stemningen. Det forbedrer også blodsirkulasjonen i bekken organer og reduserer kramper. Bruk en avslappet positur og svinge armene og hoftene. Ikke bry deg om å være på sykkelen gjør du lei lettere; bare sakte tempo. Yoga er også et godt middel. Gjør en rutine som strekker og bøyer hofter og andre ledd, men ikke komprimere eller strekke magen.
Strekke musklene på begge sider av bekken. Disse tre muskler, de ilopoas, nå fra den nedre ryggraden til femur. Gjør en delvis side utfall, spre føttene fra hverandre og snu kroppen din over den etterfølgende beinet, bøye litt i knærne. Deretter gynge til den andre siden og gjenta.

Hete

Gjøre bruk av varme. Ta et varmt bad eller bruke en varmepute for abdominal eller smerter i korsryggen. Du kan lage din egen varmeputen ved å fylle en sokk med flaxseeds eller ukokt ris og sette i en mikrobølgeovn i et minutt eller to.

Hvis du trener utendørs i kaldt vær, slitasje en frakk som kommer under hoftene for å holde bekkenmusklene varm.

Diett

Drikke urtete. Ingefær te hjelper med menstruasjonssmerter. For å lage din egen, skjære en håndfull av ingefær og la det småkoke i vann i 15 minutter. Et annet godt middel er kamille te. Begynne å ta kamille to dager før mensen kommer, og drikke to kopper under den.

Ta kalsium. Dette mineralet bidrar til å holde muskel tone og forebygger kramper og smerter. Prøv for tre kopper melk om dagen. Legg til mer magnesium i kostholdet ditt også. Mineralet bidrar med kalsium absorpsjon og reduserer kramper. Spis bønner, hele korn, tofu, laks, reker, nøtter og grønnsaker. Prøv også vitamin E, thiamin og omega-3 fatty acid kosttilskudd for å redusere kramper.