Digidexo.com

Lindring av smerte fra en høy vrist

Foten er et eksempel på teknisk geni. Den støtter ca 32.000 skritt per uke, ifølge Dr. Andrew Feldman, forfatter av The Jock Doc Body Repair Kit. Med løping, har foten for å tåle virkningen av nesten fire ganger kroppsvekten din. Og hvis du har en høy vrist (arch), kan du utvikle smerter fra forhold som plantar fasciitis (betennelse i bindevevet på undersiden av foten), eller en fallende bue. For å få lindring, redusere betennelse og støtte føttene.

Is og Elevate

Is vristen og heve foten for å lindre smerte. Cold terapi vil redusere hevelse. Bruk is i 20 minutter og deretter ta is av og holde foten forhøyet (over nivået av hjertet) i ytterligere 20 minutter. For en is massasje, fryse vann i en liten papir kopp, deretter gni isen i cupen direkte på buen i flere minutter om gangen.

Stretch

Strekke konseptet på undersiden av føttene med en golf eller tennis ball. Rull foten i små sirkler og frem og tilbake på toppen av ballen med moderat trykk i 10 til 15 minutter på hver fot. Dette kan avlaste tetthet som forårsaker smerter i buen. Gjør disse strekningene to ganger om dagen (morgen og kveld) vil gi best resultat.

Wear Riktig Arch Støtter

Få bue støtte for vristen. Ifølge en ansatt hos Gode Feet butikk i Colorado Springs, kan en høy bue forårsake en brennende følelse og kan oppmuntre deg til å gå på tå hev. Iført en bue støtte vil tillate foten å være balansert og fordele vekten jevnt. Dette tar trykket av hælen, ball, og bue, og reduserer smerte. Det er faktisk fire fot buer som trenger støtte for at du skal kunne gå skikkelig.

Bruk en Night Splint

Prøv en natt splint. Dersom du utvikler plantar fasciitt, ​​holder en natt splint foten bøyd og frigjør spenningen fra bunnen av foten mens du sover. Disse enhetene kan også strekke ut leggen. Stramme kalv muskler kan bidra til foten smerte.

Bruk komfortable sko

Velg komfortable sko. Når jeg prøver på nye sko, ta deg tid og plass, ett om gangen, fordi hver fot er unik. Hvis en sko legger press på noen del av foten din, kan det føre til smerter. Se på både sko og sørge for at de er symmetriske, ifølge Dr. Garrick og Dr. Radetsky, forfattere av alles Sports Medicine Book. Dette vil gi deg mye informasjon om kvalitet. Kjøp holdbare, godt laget sko som passer deg komfortabelt.