Digidexo.com

Hvordan forbedre Range of Motion i kneet gjennom øvelser

Hvordan forbedre Range of Motion i kneet gjennom øvelser


Kneet er den største og sterkeste leddet i menneskekroppen, og som den spiller en avgjørende rolle i å gå og kjøre, må den være i stand til å støtte hele vekten. Kneskader er blant de vanligste muskel- og skader for folk i alle aldre. Skader og alder kan redusere omfanget av bevegelse i kneet, noe som gjør aktiviteten vanskelig. Stivhet, smerte og hevelse er alle tegn på redusert omfanget av bevegelse. For å gå tilbake kneet til sin maksimal funksjonalitet, er det viktig å utføre kne spesifikke øvelser.

Bruksanvisning

Heel Prop

Legg et brettet håndkle på gulvet. Du kan bruke en pute eller annet heving enhet hvis du ikke har et håndkle hendig. Uansett hva du bruker, sørg for at den er fast, fordi det vil støtte beinet under denne øvelsen.

Sitt på gulvet, slik at håndkleet er selv med hælen på beinet med den svake kneet.

Løft beinet og plassere foten på toppen av håndkle slik at hælen er støttet av håndkle. Tillat kneet til naturlig flytte til en flat posisjon. Denne stilling er referert til som null grader, fordi bøyning av kneet er avflatet. Denne øvelsen kan være svært ubehagelig i utgangspunktet, og trenger du kanskje å utføre den flere ganger før du kan flytte kneet til null grader.

Heel Slide

sitte eller ligge på gulvet. Rydde området rundt deg for rusk eller store gjenstander slik at du har god plass til å bevege seg.

Plasser foten av beinet med svekket kneet flatt på gulvet.

Skyv foten mot baken. Prøv å gå litt lenger hver gang, men ikke tvinge kneet inn i en posisjon. Stopp umiddelbart hvis du føler smerte, svie eller stikkende fornemmelser.

Leg Raise

Sitt i en stol. Plasser føttene flatt på bakken. Se rett frem og rette ryggen. Riktig holdning er en viktig del av riktig kne mekanikk.

Plasser et sammenrullet håndkle under kneet. Håndkleet vil bidra til å støtte kneet gjennom hele øvelsen.

Løft foten av bakken sakte. Fortsett å løfte beinet før det er trukket helt ut foran deg.

Gjenta denne øvelsen 10 ganger. Når du har bygget opp styrke i deg kneet, kan du øke vanskelighetsgraden på øvelsen ved å bære ankel vekter eller bruke en motstand band mens du utfører øvelsen.

Tips og advarsler

  • Is kneet etter hver trening for å hindre hevelse og smerte.
  • Bruk en knee brace for å øke kneleddet stabilitet.
  • Rådfør deg med helsepersonell hvis du legge merke til økt rødhet, hevelse, ubehag eller smerte etter noen av disse øvelsene.