Leggkramper opprettes når musklene i leggene, hamstrings eller quadriceps blitt kontrahert, forårsaker smerte og tetthet. Også kjent som en "charley horse", disse kramper kan være forårsaket mine mange faktorer: begrensning av sirkulasjon av blod, dehydrering, gjentatt bruk og utmattelse av en muskel, grundig trening, sitter ubehagelig, press på grunn av mangel på stretching eller på grunn av en mineralmangel. Selv om mange av disse krampe-indusere kan unngås med enkle kroppspleie, det er også urte rettsmidler for å kurere eller lindre leggkramper.

Bruksanvisning

•  Hold deg hydrert. Drikk minst 64 gram vann hele dagen og sportsdrikker med elektrolytter etter alvorlig anstrengelse for å unngå kramper. Ifølge herbs2000.com, kan mangel på vann og væsker føre til leggkramper, spesielt når det blandes med varme og kraftig mosjon. Dehydrering er en av de viktigste årsakene til natt kramper i bena.

Drikk urtete. Kamille, peppermynte, kanel og grønn te er spesielt nyttig i avslappende muskler og øke blodsirkulasjonen. Ikke bare vil vannet forhindre dehydrering, men urter vil ha naturlige helsemessige fordeler for dine muskler og kropp.

Legg til nye urter til kosthold. Det er mange naturlige urter som du kanskje ikke kjent med at hjelp letthet kramper. Ifølge altmd.com, leggkramper oppstår ofte på grunn av dårlig blodsirkulasjon i bena forårsaket av inaktivitet, vaskulær sykdom, spasmer av vener og arterier og stress.

Ingefær er den vanligste. Den er tilgjengelig som en rå eller kokt mat, i te og som et supplement. Det er et sirkulasjons-stimulerende, som hjelper til å redusere kramper benet. Peruanske bark er en bitter urt som har anti-inflammatoriske egenskaper for å hjelpe med sirkulasjon. Krampe bark er en antispasmodic urt, som slapper musklene og nervesystemet. Begge bjeffer er tilgjengelig som te og kosttilskudd. Også, ginko blad ekstrakter er tilgjengelig for å forbedre sirkulasjonen og gir antioksidanter til å beskytte blodkar, ifølge altmd.com.

Spis sunt og få næringsstoffer for å hindre en mineralmangel fører til leggkramper. Kalsium, magnesium og kalium er viktig for å forebygge disse muskelkramper og sirkulasjons restriksjoner i bena. Innlemme urter som hvitløk, ingefær, basilikum, persille og cayenne pepper i kostholdet ditt for å bistå med sirkulasjon og muskel innsnevring. Spis mat pakket med viktige mineraler, som epler, bananer, nøtter, korn, bringebær og honning.

Slapp av med et varmt bad eller dusj. Det varme vannet vil lette spente muskler og vil også avlaste muskelkramper. Legg herbed oljer - rosmarin, lavendel og eucalyptus olje - for å øke avslapnings fordeler eller å massere inn i musklene for healing og krampe-lindrende formål.

Tips og advarsler

• Det er viktig å strekke hver dag og drikke masse vann. Muskelkramper er hovedsakelig forårsaket av inaktivitet, dehydrering og mineralmangel. Unngå å drikke alkohol og kaffe, som begrenser mineralopptaket, eller supplere med en multivitamin hvis du føler at du ikke forbruker nok næringsstoffer. Disse urtemedisiner vil avlaste og behandle muskelkramper, men planlegger for langsiktige rettsmidler og helsevesenet for de beste resultatene.