Ta deg tid til å tenke på hvordan du puster akkurat nå. Er du tar raske, grunne åndedrag? I så fall er du ikke alene. De fleste av oss praktiserer feilaktig pusteteknikker gjennom mesteparten av dagen, mens stress og angst få bedre av oss. Bare ta noen minutter hver dag til å øve optimale pusteteknikker kan bidra til å revitalisere kroppen og forbedre ulike aspekter av din dag-til-dag liv, inkludert søvnkvalitet, energinivå, og generell helse.

Abdominal Breathing

Abdominal pusteteknikk hjelper deg øve riktig pust. Når du finner deg selv å ta grunne åndedrag i løpet av dagen, ta deg tid til å praktisere denne grunnleggende teknikk. Plasser en hånd på brystet, den andre på magen. Ta en langsom, dyp pust gjennom nesen, puste for maksimalt telling av 7. hånden på magen bør stige mer enn hånden på brystet mens du inhalerer, noe som indikerer at du fyller bunnen av lungene med luft i stedet for heve brystet og skuldrene. Sakte puster gjennom munnen til en telling av 8, helt tømme ut all luften fra lungene. Gjenta syklusen fire ganger, og deretter fortsette å puste i et avslappet tempo.

Avslappende Sigh

Denne avslappende sukk teknikken streker utpust å fremme avslapning. Den kan brukes når du føler at du er sukker eller gjesper overdrevet, eller hvis du bare føler for å ta et minutt til å slappe av. Begynn med å sitte eller stå rett opp. Sukke dypt, med fokus på følelsen av lettelse som all luft i lungene er utgitt. Pust inn langsomt og naturlig. Gjenta så ofte som ønskelig.

Fantasi Breathing

Fantasi puste slapper av og re-sentre deg etter en lang eller vanskelig dag. Legg deg ned på et teppe eller teppe på gulvet og la kroppen slappe av i en naturlig, komfortabel positur. Plasser hendene på solar plexus, som ligger på bunnen av ribbeina over magen. Øv abdominal pust i noen minutter for å oppnå en tilstand av avslappet ro. Så tenk som du inhalerer at energien kommer inn i lungene dine og samler i solar plexus. Som du puster ut, se for lagret energi streaming inn i alle deler av kroppen din og revitaliserende dem. Praksis i flere minutter om gangen, så ofte ønskelig.

Meditasjon

Meditasjon er en annen øvelse med vekt på optimal pusting. Å praktisere meditasjon pusteteknikker, først ordne deg selv i en komfortabel stilling. Gi slipp på alle tanker om ditt sinn og skifte all din oppmerksomhet på pusten din. Bare observere pusten din først, og legg merke hvordan det føles som du inhalerer, hvordan pusten går gjennom nesen eller leppene som du puster ut. Din pust vil avta uten ytterligere innsats. Som den gjør det, begynner å puste inn til en telling av fem, holde pusten mens du teller til fem, og exhaling mens du teller til 5. Når du blir komfortabel med dette, øker din teller til 8. forsiktig sende bort noen påtrengende tanker og rett og slett fokusere på å puste. Fortsett meditasjon så lenge du føler deg komfortabel med å gjøre det.