Autogen trening kan hjelpe deg til å håndtere stress og forsterke positiv atferd i livet ditt. Det lærer deg å skape følelser av varme og avslapning i kroppen din og hjelper deg til å oppnå god mental helse og trygghet. Du kan også bruke autogenics å hjelpe deg å overvinne destruktive atferd som gambling, røyking eller irrasjonell frykt. Les videre for å lære hvordan du får autogen trening for stress.

Bruksanvisning

•  Finn et rolig, behagelig sted hvor du kan slappe av. Len deg tilbake i en stilling hvor du ikke vil bli forstyrret.

Begynn med en syklus av dyp pusting. Pust ut for dobbelt så lenge som du puster inn. Ta mange lange åndedrag til du føler deg helt avslappet.

Pust dypt og gjenta følgende formel for deg selv i ditt sinn, den første halvparten av hver setning (den delen før "/") som du inhalerer, den andre halvparten (den delen etter "/") som du puster ut: Begynn med høyre arm. Min høyre arm blir / slapp og tung (seks til åtte ganger). Min høyre arm blir / tyngre og tyngre (seks til åtte ganger). Min høyre arm / er helt tung (seks til åtte ganger). Jeg føler / super rolig (en gang). Praktisere denne Patten to til tre ganger om dagen i tre dager.

For de neste 21 dagene, praktiserer denne rutinen, alternerende erstatte høyre arm med venstre arm, høyre ben og venstre ben.

For de neste 21 dagene, kan du bruke den neste formel med pusten din. Fortsett til alternative kroppsdeler med praksis, og husk å gjøre din varme opp puste hver gang. Min høyre arm blir / slapp og varm (seks til åtte ganger). Min høyre arm blir / varmere og varmere (seks til åtte ganger). Min høyre arm / er helt varm (seks til åtte ganger). Jeg føler / super rolig (en gang).

For de neste to ukene, kan du bruke følgende formel to til tre ganger om dagen, huske å varme opp med din puste hver gang. Mine armer og ben får / slapp og tung og varm (en-to ganger). Mine armer og ben får / tyngre og varmere (en til to ganger). Mine armer og ben er / helt tung og varm (en-to ganger). Jeg føler / super rolig (en-to ganger). Brystet føles / varm og hyggelig (seks til åtte ganger). Mitt hjerterytme er / rolig og stødig (seks til åtte ganger). Jeg føler / super rolig (seks til åtte ganger).

For de følgende to ukene, øver de neste rutinen to til tre ganger per dag. Mine armer og ben får / slapp og tung og varm (en-to ganger). Mine armer og ben får / tyngre og varmere (en-to ganger). Mine armer og ben er / helt tung og varm (en-to ganger). Mitt hjerterytme er / rolig og stødig (en til to ganger). Jeg føler / super rolig (en-to ganger). Min puster / super rolig (seks til åtte ganger). Jeg føler / super rolig (en gang).

For de neste to ukene, øve følgende rutine for å bidra til å roe midten av kroppen din. Mine armer og ben får / slapp og tung og varm (en-to ganger). Mine armer og ben får / tyngre og varmere (en-to ganger). Mine armer og ben er / helt tung og varm (en-to ganger). Mitt hjerterytme er / rolig og stødig (en-to ganger). Jeg føler / super rolig (en-to ganger). Min puster / super rolig (en-to ganger). Jeg føler / super rolig (en-to ganger). Magen min er å få / myk og varm (seks til åtte ganger). Jeg føler / super rolig (en gang).

Dette neste rutine vil legge til en følelse av coolness til livet ditt. Praktiserer det i to uker. Mine armer og ben får / slapp og tung og varm (en-to ganger) Mine armer og ben får / tyngre og varmere (en-to ganger). Mine armer og ben er / helt tung og varm (en tå to ganger). Mitt hjerterytme er / rolig og stødig (en-to ganger). Jeg føler / super rolig (en-to ganger). Min puster / super rolig (en-to ganger). Jeg føler / super rolig (en-to ganger). Magen min er å få / myk og varm (en-to ganger). Jeg føler / super rolig (en-to ganger). Pannen min er / kule (seks til åtte ganger). Jeg føler / super rolig (en gang).

Du er nå ferdig med treningen av de seks faser. Dette er den endelige formelen som skal praktiseres minst en gang om dagen. Mine armer og ben er / tunge og varme (en-to ganger). Min hjerterytme og pust er / rolig og stødig (en-to ganger). Magen min er / myk og varm (en-to ganger). Pannen min er / kult (en-to ganger). Jeg føler / super rolig (en-to ganger).

Tips og advarsler

• Du kan øve autogenics som helst på dagen, men noen mennesker foretrekker å gjøre det rett før de sovner.
• Hvis du sovner i en økt, gjenta rutinen i din neste praksis.
• Når du er ferdig med en økt, få opp sakte fra din avslappet stilling.
• Unngå å spise, røyke eller drikke før din praksis.