Kolesterol er delt inn i to grupper: high-density lipoproteiner (HDL), som anses "gode kolesterolet", og low-density lipoprotein (LDL), ellers kjent som "dårlig kolesterol". Ditt hjerte og helse er sterkt avhengig av balansen mellom disse nivåene. HDL gjør nok gode ting for kroppen din at det kan motvirke de negative effektene av LDL. Likevel, hvis du har noen kolesterol bekymringer du bør holde et øye med dine LDL nivåer og senke dem gjennom trening.

Hjerte- Øvinger

Den mest effektive formen for trening for å redusere LDL-nivå er hjerte-aktivitet. Du trenger for å få blodet flyter og hjertet slo og opprettholde at arbeidsmengden for en lengre periode. Du bør velge dynamiske øvelser som kan vare 20 til 30 minutter og arbeide deg ut på et moderat arbeidsbelastning. På dette nivået, bør pulsen ligge mellom 60 og 75 prosent av sin maksimale hastighet.

Effektiv trening for å oppnå dette inkluderer turgåing, svømming, jogging eller sykling. Hvis du har ressurser, er langrenn en annen utmerket trening, som utnytter opptil 50 prosent av kroppens muskelmasse.

Du bør begynne disse aktivitetene ved å gjøre dem minst 20 minutter om dagen fire ganger i uken. I løpet av 12 til 16 uker, bør du øke arbeidsmengden til opptil en time om dagen de fleste dagene i uken. Du ønsker å oppgradere til større mengder trening fordi disse er mer effektive i å senke LDL enn samme kumulative treningstid delt inn i mindre treningsøkter. Som LDL synker, trening vil også øke HDL.

Livsstil endringer

Trening er et avgjørende skritt mot å senke LDL nivåer og risikoen for hjertesykdom, hjerteinfarkt eller en rekke andre hjertesykdommer. Et godt kosthold lavt kolesterol er viktig, men du kan også forbedre din helse og lavere LDL nivåer ved å slutte å røyke hvis du for tiden gjør. Forbruker opp til 5 oz. rødvin hver dag kan bidra til å øke HDL nivå. Du kan også senke blodtrykket og forbedre sirkulasjonen og blod helse ved å sove med armer og ben forlenges, snarere enn krøllet opp til kroppen din.