Digidexo.com

ACL Øvelser og quadriceps Sets

ACL Øvelser og quadriceps Sets


Din fremre korsbånd, vanligvis kalt ACL, sitter i midten av kneet. Under aktivitet, hindrer din ACL din shin bein glir foran lårbeinet. Helsen til denne ligament avhenger av riktig muskel balanse mellom hamstrings og quadriceps. Quadriceps dominans, vanlig blant kvinner, hyperextends yours knær og gjør deg mer utsatt for ACL tårer.

ACL Tears

Faller bakover eller brå svingbevegelser på idrettsbanen kan rive din ACL. Knær som allerede har en tendens til å hyperextend eller låse ut, er spesielt sårbare. Når dine ACL tårer, men mister du din evne til å bøye eller rette kneet. Legen din vil trolig anbefale operasjon, men før operasjonen, vil han foreskrive omfanget av bevegelse øvelser som quad sett og hæl lysbilder. Disse øvelsene fortsette etter operasjonen. Unnlatelse av å utføre dem resulterer i permanent tap av bevegelsesområdet.

Quadriceps Sets

Gjør din quad sett før og etter operasjonen. Sitte oppreist i sengen og strekker bena foran deg. Pust inn, så puster, stramme quadriceps muskler - som ligger på forsiden av låret - og trykk på baksiden av kneet inn i sengen. Gjør så mange som mulig i løpet av dagen. Når du ikke trener, holde beinet hevet for å redusere betennelse, men aldri satt noe under kneet, advarer ekspertene i Nicholas Institute for Sports Medicine og Athletic Trauma. Gjør du det holder beinet stadig bøyes, noe som gjør det umulig å gjenopprette forlengelse. I stedet plasserer en pute under hælen.

Andre Skjøte Øvelser

Utsatt leg henger og rette ben heiser utfylle din extension leg-rehabiliteringsprogram. Å utføre beinet henge, ligge med ansiktet ned på sengen med bena utvidet og presse deg selv til fots eller sengen, før knærne henge utenfor kanten. Hold stillingen så lenge som mulig mens tyngdekreftene arbeidet deres magi og forlenge bena. For den rette ben raise, ligge på ryggen med kneet spenne låst. Bøy motsatt kne og plassere foten på sengen. Kontrakten din quadriceps og heve beinet om 12 inches fra sengen. Gjør så mange repetisjoner som din fysioterapeut foreskriver.

Heel Slides

Din fysioterapeut vil også foreskrive kne-fleksjon øvelser i preoperativ og rehabiliteringsfasen av behandlingen. Varm opp ved å sitte på kanten av sengen, dingler bena og la tyngdekraften hjelpe din kneet. Deretter ligge liggende på sengen med bena utvidet, bøy skadede benet ved å skyve hæl langs sengen, hold i fem sekunder, og deretter tilbake. Gjør som mange reps som din terapeut foreskriver. I de siste stadier av rehabilitering, kan det hende at terapeuten har du sitte oppreist, plassere et håndkle under hælen, ta tak i endene og trekk hælen mot deg.

Wall Slides

Veggen lysbilde, en annen fleksjon trening, har to formål. I tillegg til å gjenopprette beinet fleksjon, lar den deg til å holde bena forhøyet, og dermed redusere betennelse rundt kneleddet. Sett på et par sokker og ligge på ryggen med foten av ditt skadede benet mot veggen og ankelen på god etappe krysset på toppen av det. Press med god etappe og prøve å bøye kneet. Utføre så mange reps og sett som foreskrevet.

Progresjon

Som terapi utvikler seg, vil din terapeut legge sideliggende indre og ytre-lår øvelser, ergometersykling å øke fleksjon og ekstensjon, vektbærende øvelser og balansetrening. Selv quadriceps sett anbefales for alle typer ACL operasjoner, timing og type andre øvelser avhenger av type kirurgi. Autograft surgeries ta vev fra kneet, hamstring eller quadriceps. Leverallograft operasjoner bruke kadaver grafts. RF Escamilla forsket på dette emnet, og rapporterte at leverallograft operasjoner krever mest konservativ tilnærming. Hvis du har en hamstring autograft, kan terapeuten unngå motstand knefleksjon, av frykt for å skade musklene som støtter innhøstingen nettstedet.