Det er mange grunner til å arbeide en øvelse plan i din daglige rutine. Trening forbrenner kalorier, hjelper deg å miste vekt, reduserer stress og hjelper deg har et sunnere hjerte. Hvis du er diabetiker, grunnene er enda mer overbevisende. Regelmessig mosjon senker blodsukkeret og øker insulinfølsomheten, noe som reduserer mengden av medisiner diabetikere må ta. I tillegg, ved å kombinere et vanlig program for trening med et balansert måltid plan, de som har ikke-insulinavhengig diabetes ofte finner de kan kontrollere sin diabetes uten medisinering.

Aerobics

En plan som fokuserer på aerob trening vil øke hjertefrekvensen og forbedre tilstanden til musklene ved å oppmuntre deg til å delta i lett aktivitet over en lengre periode. Populære aerobic øvelser som dans, turgåing, fotturer, sykling, ski, skøyter og jogging. Hvis du er ute av form eller overvektig, start med fem til ti minutter av den valgte aktivitet fem dager i uken, og gradvis arbeide deg opp til 30 minutter med trening hver dag. Hvis det er lettere å administrere, øvelse i tre 10-minutters økter spredt over hele dagen.

Anaerobics

Anaerob trening, eller styrketrening, er utformet for å forbedre muskelstyrke. Øvelsene er preformed i korte støt kjent som sett og har en tendens til å fokusere på en muskelgruppe om gangen, for eksempel magemusklene, og generelt innebære bruk av vekter, manualer eller elastiske bånd. Mens anaerob øvelser ikke senke blodsukkeret måten aerobic øvelser gjør, gjør de øke det samlede muskelmasse. Jo mer muskler du har, jo høyere stoffskiftet være. Begynn med noe enkelt som for eksempel sit-ups og mål for ett sett med 10 repetisjoner. Jobbe deg opp til mellom fem og 10 minutter med styrketrening tre ganger i uken.

En aktiv livsstil

Arbeider en øvelse rutine i din daglige timeplan Hvis du har problemer, er det noen grep du kan ta for å være mer aktiv, uten egentlig trener. Hvis du har et valg, ta trappen i stedet for heisen, spesielt hvis målet er lavere enn i sjette etasje. Hvis du tar heisen opp, ta trappene ned igjen uansett hvilken etasje du er på. På vei ned trappen krever mindre innsats enn å klatre opp dem, men likevel teller som en økning i fysisk aktivitet. Parker bilen din så langt fra butikken som mulig. Ikke bare vil det være lettere å finne, vil det øke det daglige gangavstand. Finn tid hver dag til å gjøre noen husarbeid eller litt hagearbeid. Ditt hjem vil se bedre ut, og du vil forbrenne kalorier i prosessen.

Advarsler

Hvis du er en insulinavhengig diabetes, kan du forsøke å trene på samme tid hver dag som det er enklere å vedlikeholde blodsukkeret og bestemme riktig insulindosen. Det er best å tenkt på å jobbe ut en til to timer etter å ha spist for å unngå blodsukker toppene. Hvis du planlegger å ta med gange eller jogging i ditt treningsprogram, sørg for at fottøyet passer ordentlig og alltid bruke sokker for å unngå utvikling av blemmer. I tillegg, hvis du opplever pustevansker, svimmelhet, eller prikking i føttene eller ben, slutte å trene.