Enten målet er vekttap eller en forpliktelse til en sunn livsstil, er fire uker mer enn nok tid til å endre kroppen din. Ved utgangen av måneden vil du føle deg mer trygg, sterkere og sunnere. For varig endring, er det viktig å forstå hva du spiser og hvordan du trener.

Kvitte seg med usunn mat

Det er lettere å spise sunn mat når det er alt det er i huset ditt. Bli kvitt alle de "dårlige" mat - noe høy i sukker, fett, tomme kalorier, bearbeidet eller raffinert. Se på matvarer med skjulte ingredienser som kan være usunt, inkludert:

Krydder (salat dressing, ketchup, BBQ-saus) Fruktjuice og iset te Granola barer og frokostblandinger hermetikk supper og kjøtt

Mat Planner

En mat planner er personlig bok som hjelper deg med å spore matvaner, samle oppskrifter og planlegge måltider. Planlegging måltider vil holde deg fra gripe feil mat når sultestreiker.

Det er viktig å spise tre måltider og to snacks en dag. Frokost og lunsj bør bestå av fiber og karbohydrater, som brensel kroppen med energi. Hold middag lys med friske grønnsaker og protein, og prøver å spise et vegetarisk måltid to ganger i uken.

Erstatte med sunn mat

Hold deg til listen når du handler. Listen skal være godt balansert og består av reelle matvarer som:

Frukt og grønnsaker (spesielt mørke, grønne blader, som gir viktige vitaminer og næringsstoffer) Lean protein (prøve vegetariske substitutter som tofu eller tempeh i tillegg til magert kjøtt) Hel hvete (være sikker på brød eller pasta sier 100% hel hvete) Hele korn (bygg, quinoa, bulgur, linser) Dairy (sveitsisk ost og gresk yoghurt inneholder lite fett og full av smak) Fiber (havregryn, kli, bønner fremme en sunn fordøyelseskanal og holde deg mett)

Spise riktig vil gi nok kalorier til energi kroppen din. Det er avgjørende å aldri hoppe over et måltid, men å spise mer sunn mat.

Trening

Kardiovaskulær trening er nøkkelen til å miste fett og bygge magre muskler. Styrketrening bygger muskler som hjelper med bentetthet, holdning og til slutt hindre skade ved å gjøre kroppen din sterkere. Andre fysiske aktiviteter, inkludert surfing, dans, fotturer, fjellklatring og sykling, jobbe hele kroppen uten å føle som trening.

Cravings

Cravings er vedvarende når du endrer et livslangt forhold til mat, og det vil ta litt tid å bli vant til å spise riktig. En craving ofte kan være fornøyd med noe sunt. For eksempel, hvis du finner deg selv craving søtsaker, prøv fersk frukt med gresk yoghurt med en duskregn av honning og en dash av kanel i stedet. Lytt til mat cravings, men kreativ.