Mange mennesker lider av kroniske ryggsmerter. Mange ganger virker det som om det er ingen ende i sikte, selv etter utallige turer til legen. Føler ikke håpløs. Det finnes måter å behandle din verkende rygg.

Bruksanvisning

•  Unngå unødig stress på ryggen. Forstå hvordan å bøye og løfte riktig i tillegg til å strekke før du gjør noen fysisk aktivitet som innebærer bruk av ryggmuskulaturen.

kontrollere vekten. Å være overvektig er en umiddelbar faktor i utviklingen av ryggsmerter på grunn av den ekstra stress det steder på kroppen din.

Stå på riktig måte. Når du står oppreist for en lengre periode, holder magen i når du står. Det vipper bekkenet mot baksiden og gir viktig støtte for korsryggen.

Ta hyppige pauser for å gå og strekke, hvis du må sitte i lang tid.

Sleep på en fast madrass.

Legg deg ned i en lengre periode for å redusere stress.

Prøv en betennelsesdempende som Motrin eller en smertestillende som for eksempel Tylenol å redusere smerte. Muskel relaxers foreskrevet av en lege kan også være nyttig.

Plasser en is pose på ryggen og lå på det i flere timer. Stå opp å gå og flytte rundt etterpå.

Få en massasje for å løsne spente ryggmuskler. En trenet profesjonell kan bidra til å avlaste noe ubehag forårsaket av knyttede muskler.

Be din lege for spesifikke rygg øvelser du kan gjøre for å lindre ryggsmerter.

Tips og advarsler

• Rådfør deg alltid med lege dersom du har alvorlige ryggsmerter som ikke lettet i løpet av få dager.