Hamstring kramper er en vanlig sykdom, og kan være forårsaket av mange faktorer. Lange dager sitter ved et skrivebord kan gjøre individer mer utsatt for hamstring kramper, spesielt når de deltar i atletisk aktivitet. Som en stor muskel og en nøkkel til mobilitet, kan en hamstring krampe være spesielt smertefullt og ødeleggende. Når en hamstring krampe streik, følger du disse trinnene for å strekke ut muskler og forebygge forekomst.

Bruksanvisning

Stopp, Stretch og Forhindre

•  Slutt fysisk aktivitet umiddelbart når du opplever en hamstring krampe. Dette kan virke innlysende, men de som prøver å "kjempe seg gjennom det" kan provosere en mer alvorlig skade. En krampe er en ufrivillig og intens sammentrekning av muskelen. Forkortet og stram muskel er utsatt for rifter og ligament skader hvis stresset ytterligere.

Sett deg ned på bakken med kramper benet rett ut og tærne peker opp for å løsne og strekke ut krampe. Du kan utvide det andre benet eller brette den opp, plassere bunnen av foten mot kneet på den utvidede benet. Len deg forover forsiktig mot trekking av kramper muskelen. Begynn sakte for å unngå at det revner. Lean dypere inn i strekningen som muskelen slapper av. Du kan trekke deg ned over kneet holde på baksiden av beinet eller foten din hvis komfort og fleksibilitet tillater. Etter krampe har gått, fortsette å strekke muskelen i flere minutter for å hindre en annen utbruddet.

Senk risiko. Ikke alle kramper kan unngås, men det er ting du kan gjøre for å redusere antallet og alvorlighetsgraden av kramper som du opplever. Hvis du tilbringer lange mengder tid ved et skrivebord, periodevis ta pauser for å gå rundt og strekke. Alltid strekke før og etter trening. Til slutt, opprettholde sunn hydrering og kosthold. Dehydrering, samt mangel på kalium, kalsium, natrium eller magnesium i kostholdet, kan føre til mer hyppig kramper.