Vi tilbringer mesteparten av vinteren lengter etter varmen og aktiviteter av sommeren. Men når temperaturen øker og fuktighet blir uutholdelig, bor aktiv kan ofte virke umulig, og utgjør en alvorlig trussel hvis forholdsregler ikke er tatt. Opprettholde en regelmessig mosjon rutine i varmen er oppnåelig uten lider av heteslag eller slag.

Bruksanvisning

Hvordan trene i varmen

•  Øk væskeinntaket. Ved å forbruke hydra væske i løpet av dagen, før, under aktiviteten - hver tjue minutter - og etter trening, vil du forhindre dehydrering og regulere kroppstemperaturen. Dehydrering er din verste fiende. Hvis været er varmere eller mer fuktig enn youâ € ™ re aklimatisert, drikke mer væske, selv om du ikke er tørst.

Juster tidsplan for din oppgave diett. Prime tidsplan for trening er før kl 10 eller etter 15:00, spesielt hvis temperaturen stiger og luftfuktigheten er høy.

Bruk passende klær under treningen rutine. Hva du slitasje gjør en forskjell mens du trener i varmen. Lyse, løstsittende materialer som reflekterer solen anbefales. Bruk solkrem med høy solfaktor verdi for å beskytte mot soleksponering.

Akklimatisere deg selv før du prøver å trene i en ny innstilling: Kroppen trenger tid til å tilpasse seg endringer i miljøet. Tillat deg selv en god uke til å akklimatisere seg til et nytt miljø. Hvis youâ € ™ re fra et område med lav luftfuktighet, prøver å anstrenge deg som normalt i et område med høyere luftfuktighet vil bare bevise skadelig for din fysiske aktivitet.

Fyll musklene med næringsrik mat. Det er like viktig å overvåke hva du spiser for å øke væskeinntaket. Heat reduserer ofte appetitten, men det er viktig å konsumere rikelig med frukt, grønnsaker og korn.

Vit når du skal slutte. Vær oppmerksom på faresignalene i kroppen din. Hvis du begynner å føle effekten av heteslag, umiddelbart slutte treningen og finne et sted å kjøle seg ned.

Tips og advarsler

• Prøv svømming om sommeren; det er en ideell øvelse rutine hvis du har problemer i varmen.
• Trening innendørs hvis været elementene er for alvorlige.
• Unngå inntak av koffeinholdige drikker fordi de kan føre til dehydrering på grunn av sin vanndrivende faktor.
• Hold deg unna iført mørkere farger og stramme klær som suge i varmen mens excercising om sommeren.