Calorie kontroll ofte er tenkt som problemet bak fedme. Men hvor mye av disse kaloriene kommer fra fett? Det er viktig å balansere typer kalorier du setter inn i kroppen din. Du kan enkelt beregne hvor mange prosent av kaloriinntaket er fra fett og finne ut hvor du bør kutte ned for å opprettholde en sunn vekt.

•  Se på den ernæringsmessige informasjon fra maten du spiser. Bestem servering størrelse og hvor mange kalorier er i en servering. Multipliser antall kalorier med antall porsjoner du spiser.

Undersøk etiketten og bestemme mengden av kalorier fra fett. Multipliser det tallet med mengden porsjoner du spiser. For eksempel, late som du spiser to porsjoner med en 200-kalori mat. 80 av disse kaloriene kommer fra fett, så du er forbruker 400 kalorier og 160 kalorier fra fett.

•  Beregn prosentandelen av kalorier fra fett. Formelen er: kalorier fra fett / kalorier totalt x 100 = prosent av fett. I forrige eksempel 160 kalorier / 400 kalorier x 100 = 40 prosent. Husk at andelen vil være den samme selv om du endrer mengden porsjoner du forbruker.

Bestem prosentandel av kalorier fra fett som er anbefalt daglig. De 2005 Dietary Guidelines for amerikanerne anbefaler 20-35 prosent av kaloriene bør komme fra fett. Maten i eksempelberegningen ovenfor ville ikke falle innenfor retningslinjene. Du kan beregne den totale andelen kalorier fra fett ved å summere dine daglige kalorier og dividere med den totale kalorier fra fett.