Ved å miste vekt gjennom kosten, er det viktig å skille mellom de typer av vekt som kan gå tapt - mager masse, fettmasse og vannvekt. Det sannsynligvis har vært tider da du startet en restriktiv diett og tapt fem på ti pounds i en uke, men forstår at du absolutt ikke slippe 10 pounds av fett som raskt. Mer sannsynlig enn ikke, mesteparten av vekttapet var en nedgang i vann vekt forårsaket ved å senke inntaket av natrium.

Om Natrium

Natrium er ikke noe mer enn salt, som er en nødvendig del av kostholdet ditt for å opprettholde optimal helse. Bivirkninger fra overdrevent lav natrium inntak kan inkludere dehydrering, lavt blodtrykk og muskelkramper. The American Heart Association anbefaler at du spiser minst 400 mg, men mindre enn 2300 mg salt per dag.

Natrium og vann vekt

Natrium forbruk oppmuntrer kroppen til å beholde mer vann. Dette skjer fordi natrium inntak legger vekt på nyrene, som reagerer ved å fortynne blodet med ytterligere vann for å minimere effekten. Mens effekten er subtil, samlet kan det legge opp til fem eller flere pounds av "ubetydelig" vann vekt oppbevaring.

Vekttap

En lav-natrium diett vil fremme umiddelbare resultater. Når kroppen din ikke lenger trenger å holde på mer vann, vil det skille ut det så raskt som mulig. Dette er grunnen til at du kan finne deg selv å gå på do oftere enn normalt mens du går gjennom de innledende fasene av en diett. Dermed lav-natrium dietter føre til en falsk følelse av prestasjon der skalaen viser et lavere tall, men du er ikke noe nærmere målet ditt.

Fordeler

Til tross for falsk følelse av vekttap, noe som minsker natrium i dietten er gunstig for den samlede helsemessige grunner. Holde ditt daglige inntak av natrium ganske lav (rundt 1000 mg eller så) vil bidra til å regulere høyt blodtrykk og redusere sjansene for hjertesykdom. Se etter ferske eller frosne matvarer som ikke har tilsatt salt, hold deg til usaltet nøtter, ikke med vilje legge salt til ethvert måltid og velg magre alternativer der det er mulig.

Betraktninger

Oppklaring misoppfatninger om forskjellige typer vekttap vil hjelpe deg å være mer realistisk om din slanking mål og rollen som natrium spiller i å hjelpe deg å oppnå dem. Så når du leser om den neste "mirakel diett plan" som lover 10 pounds av tapt vekt i løpet av en uke, spør deg selv hvor stor prosentandel av det er faktisk fett og hvilken prosentandel er bare vann vekt. Nå som du ser sammenhengen mellom lav-natrium og vekttap, vil du ikke bli lurt av opprørende slanking krav.