For noen mennesker, å miste vekt er ikke på langt nær så utfordrende som å holde den av. En vellykket vekttap programmet er mer enn bare begrenser kalorier. Det handler om å identifisere og vedta et sunt kosthold. Uten en grunnleggende forståelse av ernæring, sjansene dine til å opprettholde vekttap er slank. Følgende ernæringsmessige retningslinjer vil ikke bare hjelpe deg å komme i gang på rett spor, men pass på at du holder deg på den.

Sett realistiske mål

Mens tanken på å slippe 20 pounds i to uker kan høres fristende, er hurtig vekttap ofte etterfulgt av rask vektøkning. Rapid vekttap, som vanligvis er et resultat av en alvorlig begrensning av kalorier, kan føre til at kroppen til å gå inn i sult-modus. På dette punktet, vil kroppen forbrenne energi fra steder du ikke vil ha det til, for eksempel musklene dine. Dette resulterer i at du trenger mindre samlet energi og en nedsatt stoffskifte, noe som resulterer i færre kalorier brent. I stedet, sette realistiske vekt-tap mål. Du bør være i stand til å miste rundt 10 prosent av kroppsvekt per uke. Hvis du er 200 pounds, som mål å slippe ca to pounds per uke, eller 7000 kalorier. En måte å oppnå dette på er ved å redusere kaloriinntaket med 700 kalorier per dag og øke aktivitetsnivået for å brenne en ekstra 300 kalorier.

Mat Kalorier

Den kalorier i mat er funnet i fett, proteiner og karbohydrater. En sunn diett vil omfatte hver av disse makronæringsstoffer. Mens slanking, kan du bli fristet til å vedta en lav-karbohydrat eller høy-protein diett eller sterkt begrense fettinntaket. Men husk at United States Department of Agriculture (USDA) anbefaler et kosthold som består av om lag 45 til 65 prosent karbohydrater, 20 til 35 prosent fett, og 10 til 30 prosent protein. Når redusere kalorier, sørg for å opprettholde prosenter nær disse tallene.

Fokus på Fiber

Fiber har en rekke helsemessige fordeler som å senke kolesterolnivået, bedre regularitet, og redusere risikoen for tykktarmskreft. Kvinner bør konsumere ca 21 til 25 gram per dag. Velg mat som er høy i fiber som kokte artisjokker (ca 10 gram fiber), bringebær (8 gram), kokte gule erter (16 gram), kokte linser (15 gram), og bakte bønner (10 gram). Når du shopper, anmeldelse ernæring etiketter for deres fiber teller. Alltid være på utkikk etter måter å øke fiber inntaket, spesielt når du handler for korn og brød, som typisk har 1 til 6 gram per porsjon.

Velg kalorifattig mat

Ved å velge kalorifattig mat, kan du spise mer mat i løpet av dagen. En god rettesnor for et sunt kosthold er å spise 3-6 måltider per dag for å opprettholde konstant energinivå. For å spise ofte og vedlikeholde kaloribegrensning, velger lav-kalori mat, som for eksempel brokkoli, hel-hvete brød, fisk og fjærfe, fettfattig yoghurt, poteter, fettfattig ost, sylteagurk, bladrike grønnsaker, suppe, hel -wheat pasta og egg.

Tips

Drikk rikelig med vann. Ikke bare kroppen din krever det, men drikkevann kan hjelpe avverge sult. Når du begynner å føle deg sulten, sørg for å drikke litt vann. Dette kan være nok til å mette deg før det er tid for din snack eller et måltid. Når slanking, holde en oversikt over de matvarer som du spiser. Bære en liten notatbok med deg og skrive ned alt du spiser hver dag. På denne måten vil du ikke overse noen skjulte kalorier som de som finnes i brus, eller ekstra fløte i kaffen. Når kosten, unngå alkoholholdige drikkevarer.