Digidexo.com

Retningslinjer for å miste vekt

Selv om du kan miste vekt ved å spise mindre, den beste rettesnor for å miste vekt kombinerer redusert matinntak med en økning i fysisk aktivitetsnivå. For å få de beste vekttap resultater, endre matvaner mot de av en sunn livsstil, inkludert de riktige proporsjonene av kjøtt, grønnsaker, frukt og magre meieriprodukter. Legg til litt daglig aktivitet, og du vil være på veien til vekttap suksess.

Get Moving

Begynne å trene daglig. Ingen retningslinje for å miste vekt ville være komplett uten å nevne viktigheten av fysisk aktivitet. Jo mer du beveger deg, jo flere kalorier forbrenner du. The American Heart Association anbefaler å gjøre 30 minutter med moderat rask trening minst fem dager i uken. De 30 minutter trenger ikke å være alt på en gang. Du kan dele det inn i tre 10-minutters segmenter. Moderat rask trening vil få deg til å bryte en svette og bare begynne å puste tungt. Hvis du ikke kan bære på en samtale mens du trener, er du overdrive.

Måter for deg å få litt moderat rask mosjon omfatter arbeider rundt huset ditt å gjøre ting som å klippe plenen, raker løv, veggmaleri, støvsuging, flytte møbler og rengjøring skap. Hvis huset rengjøring ikke passer deg, bli involvert i andre aerobe aktiviteter. Aerobic aktiviteter som dans, turgåing, fotturer, roing, sykling, ski og vannaerobic.

Spis et balansert kosthold

Spise næringsrike matvarer. Ifølge University of California, San Francisco, et stort problem for noen retningslinje for å miste vekt må omfatte gjøre smarte matvalg. Smarte matvalg inkludert vet hva du skal spise, hva du skal begrense, og endre på dine matvaner.

Spis en godt balansert kosthold. Nyt matvarer fra hver av mat-grupper for å skaffe den nødvendige næringsstoffer. Å miste vekt er vanskelig, og å gjøre det riktig, må du gi næring til kroppen. De fire matvaregruppene er frukt og grønnsaker, karbohydrater (korn), protein og meieriprodukter.

Fiberrik mat spise, anbefaler det amerikanske Department of Agriculture (USDA). Frukt og grønnsaker er rike på fiber og antioksidanter. Fiber-rik mat inkluderer også hele korn brød, frokostblandinger og pasta. Hele korn inneholder bygg, hel hvete, hvetekli, havre og havrekli, triticale, quinoa, brun ris og spelt. Begynne å spise linfrø.

Spis lav-fett protein. Spiser fisk, soya mat, magert kjøtt, fjærfe (uten hud) og en rekke bønner for å få protein. The Mayo Clinic anbefaler å spise laks, siden det er så rik på omega-3 fettsyrer og antioksidanter. Andre anbefalte kald fisk inkluderer sild, ørret, makrell, sardiner og tunfisk Albacore.

Begynne å spise magre meieriprodukter. I stedet for hele fete meieri eller 2 prosent, nyte ikke-fett eller lav-fett versjoner av cottage cheese, ost, iskrem, yoghurt og melk.

Begrense matvarer med mettede og / eller transfett i dem. Kutt ned på å spise fet mat. Disse inkluderer kommersielt forberedt bakevarer, energibarer, frityrstekte matvarer, bearbeidet kjøtt og mat (bacon, pølser, pølse, lunsj kjøtt), mange rask mat og dyre-baserte produkter som høy-fett kutt av rødt kjøtt.

Glem tomme næringsinnhold matvarer som en del av din rettesnor for å miste vekt. Disse omfatter søtet leskedrikker, juice, alkohol, siruper og sukkertøy, i henhold til USDA.

Snack sunt. I stedet for chips og sjokolade, velger ferske grønnsaker og / eller frukt. Sunn mutter valg, ifølge Mayo Clinic, inkluderer pistasjenøtter, valnøtter og mandler.

Annet

Overvåk del størrelser. The American Heart Association anbefaler å bruke lite fett tilberedningsmetoder som dampende, grilling, baking og krypskyting. Spis bare når du er sulten. Spis sakte og konsentrere seg om å spise.