Vellykket vekttap krever konsekvent innsats og permanente endringer i livsstil, ifølge det nasjonale hjerte lunge og blod Institute. Sett realistiske og oppnåelige vekttap mål som er målbare for kort-og langsiktig suksess. Du kan oppnå langvarige resultater ved å gjøre smarte valg som erstatter din favoritt mat med sunne versjoner for å redusere daglig kaloriforbruk. Deretter øke din fysiske aktivitet til rev opp stoffskiftet og brenne flere kalorier som katalysator for vekttap.

Matvaner

Måle din daglige kaloriinntaket gjennom din del størrelser. Spise fem små måltider gjennom dagen resulterer i færre kalorier forbrukes og holder blodsukkeret stabilt. Det hindrer også overspising. The United States Department of Agriculture anbefaler å få mest næringsstoffer for kalorier ved å sørge for at 50 prosent av hvert måltid består av grønnsaker eller frukt. Unngå mettet fett ved å velge fettfrie meieriprodukter og velge sunne umettede fettsyrer ved å bruke rapsolje når matlaging.

Fysisk trening

Øk din fysiske aktivitet med øvelser som gåing, løping eller annen idrett du liker å forbrenne mer kalorier på en daglig basis. Fitness-ekspert Eugenie Jones understreker viktigheten av lettelser i noen ny treningsaktivitet for å unngå skader og utmattelse. Alternativ styrketrening med cardio øvelser for å bygge mer muskelmasse, som hjelper deg å forbrenne mer kalorier selv når du ikke trener, så muskelvev har en høyere metabolic rate enn fett.

Målsetting

Sett kortsiktige mål i ukentlige intervaller og langsiktige mål i månedlige intervaller. Den NHLB instituttet anbefaler skyting for ikke mer enn to pounds av vekttap per uke i løpet av en tidsramme på inntil seks måneder for å unngå å miste muskelmasse eller forårsaker helseproblemer som dehydrering. Husk at muskler er tyngre enn fettvev, noe som kan påvirke din ukentlige vekttap resultater.

Progress Tracking

Spore din vekt-tap fremgang med ukentlige veie-ins og bestemme body-mass indeksen, eller BMI. Din BMI faktorer inn i "din risiko for å utvikle fedme-assosierte sykdommer," i henhold til NHLB Institute. Den beregnes ved å dele vekten i kilo med kvadratet av høyden din i meter, med sunne verdier som spenner 18,5 til 24,9. I en vellykket vekttap program din BMI bør reduseres. Registrere antall kalorier og typer mat som du forbruker på en daglig basis i en matdagbok for å holde på målet.