Alle overeats på anledningen. Men hvis du spiser store mengder mat blir en vanlig måte å takle livets stress, eller forstyrrer ditt normale liv, kan det hende du har overspisingslidelse. Binge spiseforstyrrelse er en form for spiseforstyrrelse, og det regnes som en psykisk lidelse. Den gode nyheten er at vil støtte og innsats, kan du finne sunnere måter å håndtere stress.

bryte syklusen godt før du har lyst til å spise. Etter den tid er du nå for cookies, er det allerede for sent. Overspising er et problem som kan være på grunn av sterk rebound sult fra å hoppe over måltider, eller kan være trøstespising-en kortsiktig middel for å takle sterke følelser. Det kan være en vanskelig syklus å bryte, men med tålmodighet og utholdenhet, kan du endre til det sunnere.

Begynn med å ha en sunn frokost. Mange mennesker som sier de ikke spiser frokost er nattetid eaters. Hvis du lysere eller eliminere eventuelle etter-middag spising, vil du sannsynligvis oppdage at du er klar for frokost. Her er noen eksempler på en sunn balansert frokost: 1. 1 eggerøre med 1 stk hvete toast og en banana2. 4 oz. fettfri vanilje yoghurt toppet med frisk frukt og hvete germ3. 1/4 kopp mandler og cashewnøtter og 6 oz appelsinjuice

Ikke hopp over måltider. Har noe hver fjerde time. Dette kan ta litt øvelse hvis du er vant til å blåse av å spise gjennom dagen. Det trenger ikke å være mye - du kan bære et par epler eller annen frukt til arbeid, nøtter er en god matbit (i beskjedne mengder). Tenk deg bare å spise en halv sandwich-seks ganger hver dag, heller enn å spise en full smørbrød tre ganger hver dag. Det er hvordan å jevne ut inntaket og hindre bunnen ut, noe som kan utløse overspising.

•  Lag en liste over ikke-mat belønninger. Dette er ting som du kan gi deg selv når du har nådd et mål, stort eller lite. De kan være å kjøpe selv små ting, eller å ta seg tid til å gjøre ting du liker å gjøre. Ring en venn, få en massasje, gi deg selv en manikyr, eller nyte din favoritt non-food relatert aktivitet.

Hver dag (eller mindre tidsintervallet hvis en dag synes for mye) at du gjør et sunnere valg, klarer å gi deg selv en non-food belønning. Dette er hva folk som tar godt vare på seg selv gjør. Disse menneskene gjøre sunne valg, og de belønne seg selv med sunn velvære.

Begynn å gjenkjenne og håndtere de følelsesmessige problemer som fører deg til å binge. Holde en journal for å registrere dine observasjoner og følelser, spesielt rundt en binge episode, kan hjelpe deg til å lære om dine triggere.

Vær mild og snill mot deg selv. Ofte er denne syklusen er foreviget av negative følelser overfor seg selv. Ved å legge merke negative tanker og skiftende dem til mer medfølende seg, kan du finne det lettere å være god mot deg selv og for å bryte binge vane.

Vit at du ikke er alene. Det sterke kulturelle og media meldinger til å overspise, og å bruke mat som en salve. Så mange mennesker sliter med dette problemet. Det er støtte grupper som overeaters anonym som kan gi deg den støtten du trenger for å begynne å endre denne atferden.

Hint

• Målet for langsom, jevn endring.
• Overspising kan være en alvorlig medisinsk tilstand, og din fysiske eller helsepersonell bør vite om det. Alltid diskutere endringer i livsstil med legen din før du gjør endringer.