En rask, men likevel risikabelt og kostbare måten å bli kvitt uønsket magen fett er gjennom fettsuging. Dette er den eneste direkte måte å få øye redusere fett fra kroppen. Ifølge nettstedet til National Council on styrke og kondisjon, er det ikke mulig å naturlig spot redusere magen eller noe annet problem område av kroppen. Villedende infomercials og generell uvitenhet rundt fettreduksjon kan føre til forvirring. Vekt og fett tap er avhengig av ditt kaloriinntak, energiforbruk og genetisk predisposisjon. Å miste vekt fra magen, er det flere livsstil justeringer du kan gjøre.

Ban junk food, sukker, bearbeidet mat, fett kjøtt og hvite karbohydrater fra ditt liv. Aksje opp på sunne matvarer som grønnsaker, frukt, magert kjøtt, hele korn og fiber-rike produkter. Velg hjerte-sunt umettet fett som ikke utløser kolesterolnivået på en negativ måte. Konsumere lav-fett eller ikke-fett produkter i stedet for full fett produkter. Holde stoffskiftet i gang med hyppig inntak av et lite måltid, opptil seks ganger daglig.

Sjekk din natrium inntaket fordi overflødig natrium vil gjøre kroppen beholde vann og forårsake oppblåsthet. The American Heart Association tyder på at du bruker mindre enn 1500 milligram natrium daglig.

Delta i kardiovaskulær trening for å øke metabolic rate og brenne fett fra hele kroppen. Arbeid opp din utholdenhet gradvis å fullføre 45 minutter per dag, tre dager i uken. Velg mellom løping, sykling, svømming eller gå for å øke hjertefrekvensen. Inkluder korte støt med høy intensitet cardio hvis du ønsker å akselerere fettforbrenning og legge til variasjon i treningen.

Tone musklene i kroppen ved å innlemme en helkropps styrketrening rutine. Bygge muskelvev fordi det øker din hviler metabolic rate som resulterer i utvidet fettforbrenning.

Fokus på magemusklene ved å gjøre et utvalg av mageøvelser tre dager i uken, på ikke-påfølgende dager. Velg mellom crunches, reverse crunches, leg heiser, planken, side bend eller albue-kne crunches. Bruk en stabilitet ball eller ab roller hvis ønskelig. Mageøvelser ikke brenne fett, men tone de underliggende musklene slik at når fettet er borte, vil de tonet muskler vise.

Få minst syv timer søvn om natten og redusere stress i livet ditt. Mangel på søvn gjør deg mer irritabel og trøtt og mindre stress motstandsdyktig. Ifølge Marylin Glen nettstedet, er kortisol frigjøres når du oppleve økt stressnivå. Kortisol øker appetitten og er knyttet til å få fett, hovedsakelig rundt midje linje.