En elliptisk maskin er ofte brukt som et alternativ til den tradisjonelle tredemølle. Siden du bruker en elliptisk krever mer innsats enn en tredemølle, kan du tror den ekstra innsatsen betyr at du brenner mer kalorier. En elliptisk er ikke nødvendigvis en magisk billett til fettforbrenning. Å miste kroppsfett avhenger av en kombinasjon av redusert kaloriinntak og økt fysisk aktivitet. Sammen med et sunt kosthold, kan en elliptisk maskin hjelpe deg å møte dine vekttap mål ved å tilby aerobic aktivitet.

Fettforbrennende Basics

Stoffskiftet styrer hvordan kroppen din forbrenner kalorier. Hvor mange kalorier du forbrenner avhenger av en rekke faktorer, inkludert din alder, kjønn og lean mass til fett ratio. Siden 3500 kalorier oversettes til 1 kilo fett, må du forbrenne 3500 kalorier mer enn du forbruker gjennom diett for å miste 1 kilo, ifølge MayoClinic.com. Den tradisjonelle strategien er å redusere ditt daglige kaloriinntak med 500 kalorier og øke din fysiske aktivitet. Gjennom kosthold og trening kan du forvente å tape ca 2 pounds per uke.

Elliptiske forbrenning

Ved hjelp av en elliptisk gir en måte å øke din fysiske aktivitet. Antall kalorier du kan forvente å brenne på en elliptisk avhenger av varigheten, intensiteten og din sex og kroppssammensetning. Menn vanligvis har en høyere ratio av lean mass til kroppsfett enn kvinner, slik at de kan brenne mer kalorier mens du utfører den samme aktiviteten. Du kan forvente å brenne alt 365-533 kalorier mens du trener for en time på elliptiske, avhengig av intensitetsnivå.

Fat-Burning Sammenligning

Du kan bli skuffet hvis du har ditched tredemølle i favør av en elliptisk maskin for den forventede fordelen med å brenne mer fett. Forskere undersøkte påvirkning av elliptiske på energiforbruk, sammenlignet med en tredemølle. Studien involverte mannlige og kvinnelige college-alderen deltakere med ingen tidligere øvelse bakgrunn. Elliptisk maskin økte deltakernes hjerte priser høyere enn på tredemølle. Men dette gjorde ikke oversette til et høyere energiforbruk. Kalorier brent på elliptiske var identisk med tredemølle, ifølge studien publisert i juni 2010-utgaven av "Journal of Strength and Conditioning Research."

Økende Fat Loss

Hvis det er fett tap du er ute etter, det finnes bedre alternativer enn elliptisk maskin. Sprint intervalltrening er en god måte å rev opp stoffskiftet og brenne fett. Sprint intervalltrening innebærer sprinting på en høy intensitet i ca 30 sekunder, etterfulgt av å gå i noen minutter. Den sprinting gjentas fire ganger tilsvarer to minutter. Forskerne fant at to minutter av sprint-intervall trening forbrenner like mange kalorier som 30 minutter med kontinuerlig aerobic aktivitet, ifølge en studie publisert i august 2012 utgaven av "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism."