Frem hodestilling oppstår når hodet hviler noen få inches frem til resten av kroppen. Frem hodet holdning kan føre til hode, nakke og skuldersmerter. Langsiktige problemer kan omfatte muskel belastning, skiveprolaps, leddgikt og klemte nerver. Heldigvis, kan du forebygge og reversere frem hodet holdning gjennom holdning ledelse og mosjon.

•  Hold hodet rett over skuldrene, og holde ryggraden rett. Stå med ryggen og hodet mot en vegg for en god idé om hvordan din holdning skal se ut.

Utfør enkle og lette nakke øvelser for å øke styrken i nakkemusklene. Plasser fingeren på haken, deretter bevege hodet vekk fra fingeren uten å vippe opp eller ned. Gjør dette et par ganger hver 20 eller 30 minutter for å forbedre halsen din muskelstyrke.

Plasser dataskjerm selv med siktelinjen. Dette forhindrer at du stirrer ned på en skjerm, og vil hjelpe deg å opprettholde riktig holdning mens du arbeider eller spiller videospill.

Plasser en ryggstøtte pute i bilsete eller stolen på jobb. Når korsryggen støttes riktig, vil hodet og nakken naturlig hvile i riktig posisjon over skuldrene.

Hint

• Utfør aldri nakke øvelser hvis du har en tidligere skade eller opplever nakkesmerter. Snakk med en lege før du prøver å selv godbit for å hindre mulig skade.