Enten du er et treningsstudio regelmessig eller trening bare sporadisk, har du sannsynligvis opplevd stive og ømme muskler. De som sjelden trener eller som deltar i anstrengende aktivitet er enda mer sannsynlig at lider av muskelsmerter fordi musklene må jobbe hardere for å tilpasse seg de nye bevegelsene. Heldigvis finnes det en rekke enkle tiltak du kan ta for å eliminere ømme og stive muskler uten drastisk endre din vanlige rutine.

•  Ta en dag eller to fri fra trening eller annen anstrengende aktivitet etter å ha opplevd stivhet eller ømhet i musklene dine. I mellomtiden, hold litt aktiv ved å gå, noe som vil bidra til å holde musklene fleksible, eller ved toning andre muskelgrupper samtidig som de anstrengte muskler til å helbrede.

Strekk de ulike musklene i kroppen din i minst ett minutt før du begynner på trening for at musklene tid til å varme opp før du skyver dem for hardt. Rådfør deg med en lege eller personlig trener om strekninger du kan gjøre før og etter en treningsøkt eller logge på nettet for noen enkle å følge instruksjonene (se Ressurser).

Stay hydrert ved å drikke standard rådet åtte glass vann per dag, fordi dehydrering er en av de viktigste årsakene til ømme muskler. Sørg for å drikke rikelig med vann (eller annen sportsdrikk) før og etter noen anstrengende aktivitet eller trening.

Ta den anbefalte daglige dosen av en over-the-counter anti-inflammatorisk smertestillende som ibuprofen eller acetylsalisylsyre for å lette ømme og stive muskler. Det kan være lurt å sjekke ut et mentholated idrett gni å gjelde for såre muskler for ekstra lettelse å ekstra stive områder. Sørg for å konsultere med en farmasøyt eller helsepersonell før du tar disse stoffene.

Ta et langt, varmt bad i et badekar overstrødd med Epsom salt eller bruke en oppvarming puten direkte på ømme muskler, forlater pad på i ca 20 minutter. Varmebehandling som disse er enkle måter å øke blodets sirkulasjon til muskler og lindre sårhet.

Få en profesjonell massasje eller få hjelp av en kjær å gni forsiktig såre eller stive muskler og gi noen beroligende og effektiv lindring. Mye som varmebehandling, massasje kan bidra til å øke blodsirkulasjonen, redusere effektene av overarbeidet muskler.

Hint

• Hvis du er ute etter å forhindre midlertidig muskelsmerter, snakk med legen din om å ta en natriumfosfat supplement før trening. Disse kosttilskudd har vist seg å bidra til å forhindre stølhet forårsaket av opphopning av melkesyre.
• Ikke overse langsiktig, vedvarende muskelsmerter. Rådfør deg med helsepersonell om stølhet eller stivhet som fortsetter i uker på slutten, eller som hindrer deg fra å gå om dine daglige aktiviteter.