Mając do czynienia ze skręceniem stawu skokowego jest bolesne i nie w porę, co trudno go o codziennym życiu do czasu wygojenia szkody. Dobrą wiadomością jest to, że istnieją strzałkowej ćwiczeń wzmacniających, które możesz zrobić, które są bardzo skuteczne w pomaganiu, aby uniknąć urazów kostki. Ćwiczenia mogą pomóc, aby przyspieszyć proces gojenia, gdy kontuzji kostki nie występują.

Skuteczne Ćwiczenia mięśni strzałkowych

Najbardziej skuteczne strzałkowej wzmocnienie ćwiczenia są łatwe do zrobienia i są również na inne grupy mięśni w nogach. Poniższe dwa ćwiczenia strzałkowej pomoże zapewnić optymalne kostki zdrowia oraz zmniejszyć ryzyko kontuzji:

Załączyć zespół rehabilitacyjny (znany także jako zespół oporności) na ścianie z dwoma pinezkami, pozostawiając około 12 centymetrów luzu między główką. Siedząc na podłodze z nogami wyprostowanymi, położyć nogi między ścianą a zespołem, który jest trzymany między główką. Wiać z powrotem, dopóki nie ma luzu w paśmie między nogi i ściany. Następnie wyciągnij nogi z powrotem w kierunku głowy powoli, ale celowo widać samego szczytu palcach. Utrzymać pozycję przez pięć sekund, a następnie powoli zwolnić nogi z powrotem w wygodnej pozycji. Dla uzyskania najlepszych rezultatów należy powtarzać 15-20 razy dziennie.

, Podczas gdy w pozycji siedzącej i nogi podnoszone około sześciu centymetrów od ziemi, roll kostek powoli w kółko. Zacznij od toczenia kostek w kierunku siebie 20-30 razy. Następnie przełączać się i toczyć kostek od siebie kolejne 20-30 razy.

Rehabilitacji osłabienie mięśni strzałkowych

Po kontuzji, wspólne dla kostka pozostanie słaby, ale istnieją sposoby, aby to odwrócić. Te ruchy mogą być niewygodne w pierwszym, ale biorąc to powoli i prowadzenie procedury spowoduje poważnego wzmocnienia strzałkowej:

Jeśli mieszkasz w pobliżu plaży, chodzić na miękkim piasku przez kilka minut dziennie lub tak często jak to możliwe. Nie chodzić zbyt długo, ponieważ może to męczy mięśnie strzałkowe, ale 10 do 15 minut spacerem kilka razy w tygodniu można zrobić cuda.

Wykorzystaj swoje otoczenie, aby zmierzyć się z kostek w nawigacji Twojego codziennego życia. Na przykład, po parkingu i gdy jesteś w drodze na rynek, można użyć krawędzi stragany parkingowych czy chodników zrównoważyć jedną stopę przed drugą kilka razy. To proste, ale zabawne i skuteczne. Jest to także bonus, jeśli masz dzieci, bo to sprawia, że ​​dla wielkiej gry razem.

Użyj dywan obszar, który jest z dala od mebli i wytyczono zarys dywanie z nogami, jeden przed drugim. Równoważyć się wokół dywan 07:55 razy do wielkich wyników.