Slitasjegikt og leddgikt forårsake vedvarende leddsmerter i hofte, kne, hånd, håndledd og andre områder. Trening kan hjelpe leddgikt pasienter ved å holde leddene fleksible og forbedre generelle helse og fitness, så vel som evne til å utføre dag-til-dag-aktiviteter. Eldre leddgikt pasienter kan ha nytte av mild til moderat trening. Eldre kvinner er ofte gjenstand for osteoporose, og øvelser kan bidra til å styrke bein å avverge osteoporose komplikasjoner som sprekker.

Spør legen din først

Alltid konsultere legen din før du begynner på et treningsprogram. En fysioterapeut kan ergoterapeut eller lege anbefaler øvelser spesielt tilpasset pasientens tilstand.

En øvelse rutine for eldre leddgikt pasienter bør omfatte stretching, omfanget av bevegelse øvelser, styrkeøvelser og utholdenhetsøvelser. Varm opp før du trener med 5 minutter med tøying. Begynn med range-of-motion trening og gradvis arbeide opp til å styrke øvelser.

Range-of-motion øvelser bør gjøres daglig; styrke øvelser annenhver dag; og utholdenhetsøvelser for 20 til 30 minutter tre ganger i uken.

Range-of-motion øvelser

Start range-of-motion øvelse rutine med enkle hode snur. Se rett frem, og deretter se over den ene skulderen i flere sekunder, se til fronten igjen, og gjenta til den andre siden. Start med fem omdreininger på hver side.

Gjøre en enkel hånd øyeblikk flere ganger i løpet av dagen. Åpne hånden med fingrene rett, deretter sakte bøye hver finger innover ved første og midterste leddene før du har gjort en knyttneve. Hold denne i flere sekunder, og deretter åpne din hånd igjen. Gjenta med den andre hånden.

Beveg skuldrene sakte og forsiktig i en sirkulær bevegelse, forfra og bakover, og deretter tilbake til forsiden. Start med tre sirkler i hver retning.

Hold armene sammen med håndflatene vendt mot hverandre, og deretter heve dem over hodet i en "diving" posisjon. Løft en arm om gangen hvis du gjør begge sammen er for vanskelig.

Løft den ene armen og prøver å klappe deg selv på ryggen. Bøy den andre armen bak deg og prøve å ta fingrene på begge hender. Ikke tving farten; bare komme så nært som du kan. Hold stillingen i tre sekunder, deretter alternativ arm posisjoner.

Gjør en modifisert biceps curl ved å plassere armene fremover og flat, håndflatene ned. Deretter heve hendene til skuldrene, håndflatene vendt innover, til fingrene dine berører skuldrene. Start med fem repetisjoner og gradvis øke.

Gjør et Beinbøy mens du sitter. Bøy det ene kneet og sette hælen under stol, deretter rette benet ut foran. Alternative ben flere ganger. Deretter strekker en fot foran og flytte den i en sirkel flere ganger. Veksler med den andre foten.

Styrking Øvelser

Sitte i en rettrygget stol med anklene krysset. Bøy knærne eller holde bena rett. Trykk bena sammen ved å skyve ryggen benet fremover mot forfoten og på samme tid, skyve den fremre benet bakover mot bakre beinet. Hold denne posisjonen i fem til ti sekunder, deretter bytte beinstillingen og gjenta.

Sitte i en stol med begge føttene flatt på gulvet. Løft den ene foten før beinet er rett og holde den i den posisjonen i fem til ti sekunder. Gjenta med det andre beinet.

Endurance Øvelser

Gå utendørs når været tillater det, eller innendørs - i et kjøpesenter for eksempel - er en god utholdenhetstrening. Vær sikker på at du har komfortable, støttende sko med sklisikre såler. Start med 10 minutter og arbeide opp til en halv time eller lenger. Å fordrive tiden, gå med en venn eller bære en bærbar musikkenhet.

Svømming og vann-øvelsen er bra for å hjelpe til å slappe muskler og redusere smerte. Fordi vann bidrar til å støtte kroppen, er det mindre stress på leddene. Enkle aerobic øvelser som løping på plass eller hopping knekt kan gjøres lettere i vann enn på land.

Riding en innendørs ergometersykkel bidrar også til å bygge kondisjon og utholdenhet. Start sakte, bruker lite eller ingen motstand, på fem minutter om dagen. Arbeid opp til lengre tider på større motstand.

Alltid ta deg tid i løpet av disse eller andre øvelser. Holde en jevn fart; du bør være i stand til å snakke uten å kjøre ut av pusten. Pust ut under anstrengelse, eller vanskelig, en del av øvelsen og puste inn under "lett" del. Stoppe umiddelbart hvis du har tetthet i brystet eller føler deg kortpustet. Alltid kjøle seg ned etter trening ved å strekke i 5 minutter.