Hvis du ønsker å få muskler og miste fett, dens en god idé ta hensyn til hva du spiser. Formelen for å miste vekt er enkel. Forbruke mindre kalorier enn du forbrenner, og du vil miste vekt. Forbruke mer kalorier enn du forbrenner, og du vil få vekt. Å miste fett vil hjelpe musklene skiller seg ut mer og selvfølgelig utvikle disse musklene vil gjøre dem større og mer åpenbar. Ditt kosthold spiller en ekstremt viktig rolle kroppens utseende.

Bruksanvisning

Diet

•  Lag en liste over sunn mat som du liker å spise. Stol på nesten alle grønnsaker blir "sunn". Velg magert kjøtt som skinn kyllingbryst og mager kjøttdeig. Identifiser magert kjøtt ved å lese fett ratio på emballasjen. Noe med 10 prosent fett eller mindre er bra for å miste fett og få muskler. Velg komplekse karbohydrater som din viktigste kilde til karbohydrater --- for eksempel søtpoteter, havregryn, grovt brød og brun ris.

Design et måltid plan på forhånd. Skriv ned måltider som du har tenkt å spise i løpet av dagen. Opprett en ny plan hver dag hvis du føler at du trenger variasjon. Hvis enkelhet er ditt hovedmål, designe et måltid plan som vil være den samme for hver dag.

Pack så mange måltider som mulig på forhånd. Hvis du tar din lunsj på jobb, sette deg selv i kontroll over hva du spiser og redusere sjansene for spontan usunn småspising.

Spis seks små måltider per dag, i stedet for tre store. Spis hver tredje time, slik at du ikke gir kroppen en sjanse til å bli sulten og friste deg til å spise praktisk heller enn sunt. Spis protein til hvert måltid for å bygge muskler.

Taper karbohydratinntaket i løpet av dagen. Planlegg å spise mer karbohydrater tidligere på dagen og mindre mot kvelden. Å gjøre dette vil gi deg energi gjennom hele dagen når du trenger det heller enn mot kvelden når du er mindre sannsynlig å brenne av kalorier.

Plan en jukse måltid per uke. Tillat deg selv å ha ett måltid per uke hvor du ikke ta hensyn til kalorier eller ernæring. Spis hva du vil for at ett måltid. Jukse måltider øke stoffskiftet og også tillate deg å spise mat som du savner i løpet av uken. Pass på at du ikke la din jukse måltid å slå inn en jukse dag.

Excercise

Utfør hjerte minst fire ganger per uke i 30 minutter for å forbrenne fett. Kardiovaskulære øvelser omfatter løping, svømming, sykling, hoppe tau, gå i trapper eller noe som hever pulsen.

løfte vekter minst tre ganger per uke for å bygge muskler. Lag en plan for vektløfting som lar deg jobbe hver kroppsdel ​​en gang i uken. For eksempel en dag kan du fokusere på å arbeide på bena og neste dag fokus på biceps og skuldre.

Record hvor mye vekt du kan løfte for hver øvelse du utfører og prøve å øke vekten av noen få pounds hver uke. Øke mengden vekt du løfter vil bidra til å vokse muskler.

Fokus på sammensatte heiser til forårsake muskelvekst. Benkpress, knebøy, markløft, vektstang krøller og militære presser er sammensatte heiser som oppmuntrer til muskelvekst.