Som menn og kvinner alder, reduseres bentetthet. Dette er et problem fordi et lite fall eller ulykke kan føre til et ødelagt bein eller brudd. For å holde et lite problem fra å bli et stort problem, er det en god idé å øke bentetthet. Dette kan gjøres gjennom endringer i kosthold og mosjon rutiner.

Bruksanvisning

Innarbeide løk i kostholdet ditt. Rå løk, særlig bidra til å bremse resorpsjon av bein, ifølge en sveitsisk studie publisert i "Journal of Bone og Mineral forskning" i 2002. Ved sprinkling løk på din salat eller legge dem til en sandwich, kan du bidra til å øke bentetthet.

Ta et vitamin D tilskudd hver dag. Ifølge Harvard School of Public Health, er dette vitaminet nyttig i å gjenopprette bentetthet.

Ta et kalsiumtilskudd hver dag. Ifølge Harvard School of Public Health, er kalsium nødvendig for å maksimere bentetthet.

Ta turer og løfter vekter et par ganger i uken. Dette bidrar til å styrke bein, ifølge Harvard School of Public Health.

Snakk med legen din om hormonbehandling hvis du er en kvinne som har gjennomgått overgangsalder. Menopause kan ta sitt toll på bentetthet, men hormonbehandling kan bidra til å gjenopprette det.