Kalsium er viktig for sterke bein og tenner. Som et spørsmål om faktum, er 99 prosent av kalsium i kroppen lagres i bein og tenner. Den andre 1 prosent er nødvendig for riktig muskler, blodårer, hormon, enzym og nervesystemet helse.

Fact

Ifølge National Institutes of Health, babyer i alderen 0 til 6 måneder trenger 210 mg kalsium; 7 til 12 måneder trenger 270mg; 1 til 3 år trenger 500mg; 4 til 8 år trenger 800mg; 9 til 18 år trenger 1,300mg; 19-50 år trenger 1000 mg; 50 + år trenger 1,200mg.

Myte

Det er en myte at gravide og ammende kvinner trenger mer kalsium enn andre. Det er også en myte at kvinner og menn trenger ulike mengder.

Kilder til kalsium

Kalsium kommer fra mat og kosttilskudd. Matvarer som yoghurt, sardiner, ost, melk, laks, spinat, frokostblandinger, grønnkål, og iskrem inneholder kalsium. Kalsiumkarbonat eller kalsium citrate piller er kalsiumtilskudd.

Absorpsjon av kalsium

Menneskekroppen kan ikke absorbere 100 prosent av det daglige anbefalte mengden kalsium på en gang. Det er best å forbruke 500 mg eller mindre av kalsium på en gang. Ikke forbruke mer enn 2,500mg av kalsium i en dag.

Mangel

Ifølge National Dairy Council, er 75 prosent av alle amerikanere ikke får nok kalsium. Voksne kvinner (alder 20 +) er mest behov for kalsium, som 90 prosent ikke spiser nok.