Digidexo.com

The Best Diet Regime

The Best Diet Regime


Den beste dietten regimet er en som hjelper deg å miste og opprettholde vekten. Det er også viktig å vedta et sunt kosthold regime som vil hjelpe deg å leve lenger. Den beste dietten er en lav-natrium diett som inneholder hele korn og rikelig med fiber fra hele matvarer. Hvis du er insulinresistent eller ønsker å gå ned i vekt raskt, kan du billettpris bedre med en lavere karbohydrater og moderat fett diett.

Lavere Karbohydrater

Forskere har funnet den gjennomsnittlige person mister mer vekt i begynnelsen av et vekttap program ved å følge en lav-karbo diett i stedet for lav-fett. Etter omtrent et år, de magre Kosten vanligvis ta opp til low-carb dieter. Også når det gjelder personer med insulinresistens, en lavere-carb diett viste seg å være mer effektive, ifølge en studie utført ved University of Nevada School of Medicine i Reno.

Moderat fett

Den beste dietten regimet er en med en moderat fettinntak som inneholder flerumettet og enumettet fett. Unngå transfett i kostholdet ditt. Penny Kris-Etherton, professor i ernæring ved Pennsylvania State University i State College, fant folk på en 20 prosent fett kosthold og de på et 35 prosent fett tapt like mye vekt. En studie av Brigham and Women Hospital i Boston viste moderat fett Kosten opprettholdt sitt vekttap bedre enn lav-fett dieters. Fokus på sunt fett som de som finnes i olivenolje, nøtter, laks og avokado.

Fullkorn og fiber

De fleste eksperter foreslår en person forbruker 25 til 30 gram fiber per dag. For å øke fiberinntaket velge brun ris over hvit ris; spiret korn brød i stedet for hvitt brød; og hele frukter i stedet for fruktjuice. Fiber holder deg mett og bistår med eliminering.

Lav natrium

Fordi natrium er en appetitt stimulerende, er den beste dietten regimet en lav-natrium diett. Kosten ved Rice Diet Clinic i Durham, NC, konsumert 500 mg natrium eller mindre om dagen, selv om de fleste helseeksperter foreslår å redusere natrium til 2000 mg om dagen. En lav-natrium diett kan hjelpe deg å kontrollere høyt blodtrykk. En kopp ris har 4 mg natrium mens hermetisk supper har ofte 600 til 1300 mg natrium.