Ifølge American Heart Association, høyt blodtrykk, eller høyt blodtrykk, påfører omtrent en av tre voksne i USA. Heldigvis, hva du spiser kan spille en betydelig rolle i å kontrollere blodtrykket.

Fakta

The National Institutes of Health (NIH) talsmenn DASH diett (kosten tilnærminger for å stoppe hypertensjon) til lavere blodtrykk.

Frukt og grønnsaker

Sikt i fire til seks porsjoner frukt og 4-6 porsjoner grønnsaker daglig. Den kalium i mange friske frukter er fordelaktig for å senke blodtrykket.

Korn

Shoot for syv til åtte porsjoner med korn daglig. Minst tre porsjoner bør være komplekse karbohydrater, slik som helhet kli eller havre, snarere enn raffinert mel.

Meieriprodukter

Målet for 2-3 porsjoner med lav-fett eller fett-fri meieriprodukter daglig. Får tilstrekkelig kalsium hjelper til å kontrollere høyt blodtrykk.

Protein

Mål for to porsjoner av fersk fisk, kjøtt eller fjærfe daglig. Legg 04:56 porsjoner av nøtter, frø og belgfrukter per uke for hjerte-sunn fordeler.

Fett, søtsaker og Oljer

Begrense disse matvarene til 03:58 porsjoner daglig. Velge sunt fett, som for eksempel linfrøolje, kan bidra til å senke blodtrykket.